Abnehmen in ein paar Wochen mit einer Wochenkarte und Tagesmenü

Nora Dötzer Januar 26, 2017 Gesundheit 16 1
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Eine schöne und durchtrainierten Körper in ein paar Wochen Zeit. Das ist alles! Aber wie wollen Sie dies, ohne sich auf ein Stück Holz beißen tun? Die meisten Diät-Programme benötigen sehr wenig kann man essen und viel trinken. Durch Befolgen eines solchen Programms schafft oft das sogenannte Jojo-Effekt. Also folgen Sie dem Wochenkarte zu fallen. Abnehmen mit einer Wochenkarte hilft, Ihre Ernährung langsam ändern. Lesen Sie den ganzen Artikel und Sie werden beim Abnehmen viel leichter gelingen!

Gesunde Ernährung

Was ist eine gesunde Ernährung?
Dies ist eine Nahrungsaufnahme, die alle Nährstoffe, die Sie benötigen. Gesunde Ernährung hilft auch bei der Gewichtsabnahme. Eine gesunde Ernährung hilft, zum Beispiel, um das Ziel, um schnell fallen in einer Woche zu erreichen. Gesundes Essen, aber sicher genug zu essen!
Körperliche Bewegung
Durch den Verzehr von gesunden bekommen Sie mehr Energie in Ihrem Körper. Ihre Haut wird besser aussehen, wieder wird es jene schönen natürlichen Glanz. In Kombination mit regelmäßiger Bewegung wird Ihr Körper nicht nur gesünder, sondern auch fester. Lernen Sie die Hähnchenbrust und Fettpölsterchen an Bauch, down! Abnehmen so!

Die wöchentliche Menü, das Gewicht zu verlieren hilft

Was müssen Sie nach rechts, Gewicht zu verlieren essen? Im Beispiel-Menü unten können Sie lesen, was Sie zoal in einem Tag zu essen. Seien Sie kreativ und erweitern das Menü des Tages in verschiedenen Varianten als eine ganze Woche Menü zusammen gesetzt. Es gibt ein paar Grundregeln:
  • Zu wenig essen Sie nicht
  • Essen Sie nicht zu viele Kohlenhydrate
  • Essen Sie genügend Protein
  • Essen Sie viel Gemüse
  • Zu viel Fleisch nicht essen
  • Essen als Snack zum Beispiel gelöscht Wurzeln oder Früchten

Beträgt in der Ernährung
Die Mengen, die Sie benötigen zu berücksichtigen sind:
  • 2 Liter Getränke
  • 4 Scheiben Brot
  • 100 Gramm Kartoffeln oder Ersatz,
  • 150 Gramm rohes Gemüse
  • 400g fettarme Milchprodukte
  • 100 Gramm Fleisch, Fleischprodukte, Fisch, Geflügel, Fleischersatz
  • 200 Gramm vorbereiteten Gemüse
  • 20 Gramm Margarine mit Olivenöl
  • 15 Gramm Margarine mit Olivenöl zum Kochen und Braten

Wenn Sie, wie, wie verloren haben, war es wieder die Mengen, die Sie von sechs mal drei Regel denken können:
  • 3x eine Hauptmahlzeit
  • 3x Snack
  • 3x welche crudités
  • 3x ein Stück Obst
  • 3x ein Gericht oder ein Glas Magermilch
  • 3 x 10 Minuten Training pro Tag

Beispiel Tagesmenü
Frühstück
  • 1 Müsli mit einer Scheibe Käse 30
  • dünn mit Margarine bestrichen
  • 1 Kiwi
  • 150 ml fettarme Milch

Snack
  • mindestens zwei Gläser Tee, Kaffee und / oder Wasser
  • Obstauswahl

Zu Mittag essen
  • 1 Maisbrötchen mit einer Scheibe von Huhn und einem Esslöffel Orangenmarmelade
  • dünn mit Margarine bestrichen
  • Rohkost möglicherweise mit einer dünnen Dressing über
  • 150 ml Milch

Snack
  • mindestens zwei Gläser Tee, Kaffee und / oder Wasser
  • Obstauswahl

Abendbrot
  • 100 g gekochte Kartoffeln
  • mindestens 200 Gramm Apfelrotkohl
  • Rindertatar
  • Rohkost möglicherweise mit einer dünnen Dressing über

Snack
  • mindestens zwei Gläser Tee, Kaffee und / oder Wasser
  • Obstauswahl
  • Gericht fettarme Milchprodukte

Variationen in der Ernährung mit Wochenmenüs

Wie Sie gelesen: vor allem nicht essen zu viel, aber essen meist gesund! Alle Komponenten unterstützen im Beispiel oben Menü mit Gewichtsverlust. Für Abwechslung im Menü können Sie Zutaten ersetzen ähnliche Zutaten. Beachten Sie immer die Grundregeln! Und in Bewegung bleiben, mindestens 30 Minuten pro Tag. Zu Fuß auf der Treppe, zu Fuß in den Laden, oder machen Sie einen Spaziergang Sie intensiv genug zu bewegen. Teilen Sie Ihre Übung so viel wie möglich zu drei Mal am Tag. Darüber hinaus ist es auch gut, 1 oder 2 mal pro Woche durchführen müssen einen Sport. Dies soll in erster Linie einen durchtrainierten Körper zu bekommen.
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Kommentare (1)
Walter Keler
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Hallo, Wie kann ich als Ersatz für Fleisch, und was noch passt in dieser Lebensregel?

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