Abnehmen Oberschenkel - 8 Tipps für dünnere Beine

Tobies Borsig Januar 27, 2017 Miscellany 141 61
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Strenge Diäten wird nicht helfen, schöne, schlanke und muskulöse Beine zu erreichen. Wenn Sie dünner und schöne Beine wollen, dann müssen Sie hart arbeiten. In der Praxis bedeutet, dass dabei mehrmals pro Woche mit Cardio- und Krafttraining.

Darüber hinaus gibt es einige zusätzliche Schritte, die Sie ergreifen können, um schnellere Ergebnisse wie Trinkwasser, genug essen, Protein und häufig Anhebung Widerstände zu erzielen. Hier sind acht Tipps für schlanke Po und Oberschenkel ...

1. Die Turnhalle ist Ihr bester Freund für schlanke Beine

Wenn Sie zu Hause ein oder zwei Trainingsgeräten sind, dann eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist nicht unbedingt erforderlich. , Geben Ihnen jedoch ein Fitness-Center die Unterstützung, die Sie für das Abnehmen Ihre Beine müssen. Wenn Sie schon ein paar Mal, werden Sie sehen, dass es sehr schön und man relativ kurzfristige Ergebnisse zu finden.

Schauen Sie trotzdem einmal diesen speziellen "Muskeln-Seite" der Sportkrachtfitness.nl. Blättern Sie zum Ende der Seite für 13 gute Beinmuskelübungen, zu Hause und in der Turnhalle! Es gibt Abbildungen, so dass Sie ein klares Bild über die genaue Körperhaltung, Bewegung und Ausführung jedes Beinmuskulatur Übung!

2. Erstellen Sie Stärke und Cardio langsam für dünnere Beine

Kann der menschliche Körper nicht als Ton modelliert werden; sie gesetzt ist, um Änderungen zu verlangsamen. Dennoch gibt es viele Menschen, die mit Begeisterung dem Training beginnen ihre Beine für schlankere Oberschenkel und Beinmuskulatur noch schöner. Sie werden diesen Job manchmal kurzzeitig zu bekommen ...

In kurzer Zeit gibt es so intensiv wie möglich, Ausdauer- und Krafttraining gemacht. Es erschöpft sich vollständig, trotz der intensiven Bemühungen sieht keinen Ergebnis und alles - von der Enttäuschung und Frustration - schnell wieder anzuschließen. Da von einem Moment auf den anderen, um Ihre Muskeln zu überlasten, werden Sie auch nie schöne schlanke Beine.

Lassen Sie Ihre Beine, nicht langsam gewöhnungsbedürftig zu laden. Beginnen Sie mit 2 bis 3 mal pro Woche Joggen mehrere Kilometer langsam auf und ein oder zwei Mal pro Woche ein paar Sätze von Beinmuskelübungen. Ihre Ausdauer und Kraft langsam zu erhöhen. Sie sollten deshalb nach und nach erweitern und stärken Sie Ihre Fitnessplan. Jede Woche Abständen mit einem Kilometer zu erweitern ... Weekly 0,5 bis 1 Kilo Gewicht mit sich ... Täglich Widerstände etwas erhöhen ... Jeden Tag fügen Sie einige Wiederholungen ... und noch ein paar Minuten länger zu halten.

3. Fassen Sie die ganze Bewegung kann man schlanke Beine zu bekommen

Eine halbe Stunde pro Woche auf dem Cross-Trainer ist nicht ausreichend für den Deich schlanker oder dünnere Beine. Mehrmals pro Woche müssen Sie Ihre Beinmuskeln, vorzugsweise intensiv, zeit und Widerstand zu verwenden. Beachten Sie, dass jedes Mal, wenn Sie Ihre Beinmuskeln zu verwenden ist ein netter Bonus. Treppensteigen, Wandern, Seilspringen, bücken, hocken, knien, und so weiter.

So dass Sie eine Menge, um Ihre Beinmuskeln im Laufe des Tages zu trainieren tun können. Dehnen Sie Ihre Unterschenkel 20 Mal vor Ihnen, wenn Sie auf den Bus warten. In der Mittagspause von 10 Minuten Seilspringen. Immer nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Brücke über kleine Distanzen mit dem Fahrrad zu Fuß und moderate Distanzen. Gehen vorzugsweise hügeligen Strecken. Kaufen Sie ein Paar Schlittschuhe. Fahrrad auf dem Weg zurück so schnell wie möglich wieder nach Hause. Usw. etc. etc.

4. Tragen Sie für schlanke Beine Variation in Bezug auf die Beinmuskelübungen

Dreimal in der Woche, wie ein Hamster in einem Karussell Lunge laufen aus Ihrem Körper auf einem Laufband - in der Hoffnung, dass es schnell zu - offenbar nicht genau zu motivieren. Es ist daher wichtig, dass Sie etwas für dünnere Beine, was Ihnen gefällt und auch genug Abwechslung auskommen.

Variation hält Trainings schlanke Beine Spaß. Variation bietet einen gewissen Teil von Stress, Herausforderung, Freude und Motivation. Auch Sport kann mit anderen - wegen der soziale Aspekt - sehr motivierend. Vor allem in Fitness-Studios alle Arten von Gruppenkursen werden mit einem großen "Spaßfaktor" wie Tai Bo, Zumba, Pilates, Spinning, Street Dance, Yoga und so weiter gegeben. Mitreißende Musik in der Regel trägt auch ihren Teil der Erfahrung und Effektivität Ihrer Beintraining.

Abwechslung und Spaß ist nicht nur ideal, motiviert zu bleiben, sondern auch für eine effektive Fettverbrennung und Muskelaufbau entscheidend. Nachdem alle, die mehr Vielfalt, desto mehr verschiedene Muskeln und desto mehr Kalorien aus Fett verbrennen Sie verwenden.

5. Seien Sie geduldig, wenn Sie dünner Beine erreichen wollen

Wenn Sie immer noch dicke Schenkel, müssen Sie ruhig, geduldig und positiv bleiben, auch wenn es nur sitzt gegen. Es ist besonders wichtig, um Ihre langfristigen Ziele im Auge zu halten. Hören Sie nicht auf, wenn Sie die Ausübung Beinmuskulatur übt einen Elend. Und nicht zu stopfen sich vor allem mit ungesunder Nahrung!

Wenn Sie schnell demotiviert, ist dies ein praktischer Tipp ... do drei Nächten pro Woche und eine halbe Stunde Cardio-und Krafttraining, während Sie Musik oder einen Film oder TV-Serie zu hören. Sie werden sehen, dass die emotionale keine Mühe, schlanken Beinen, sobald Sie finden es wirklich schön zu bewegen zu erreichen. In der Tat, werden Sie freuen uns jetzt auf Ihren Sport Abende und gibt es einen Berg von Energie zu halten!

6: Verwenden Sie schwere Gewichte um schlanke Oberschenkel

Nicht zu weich für Ihre Beinmuskeln zu sein nicht, wenn es um Krafttraining geht. Ihre Schenkel enthalten, nämlich eine große Muskelmasse, die relativ stark besteuert werden können. Haben Sie eine Beinpresse "," Beinbeuger-Maschine "oder" Adduktorenmaschine benutzen? Verwenden Sie viel Gewicht und Widerstand. Wenn Sie Ihr Bein Muskelübungen Licht zu schaffen, sie haben zu viel Einfluss auf Ihre Beinmuskulatur und somit wenig Verwendung für die Ausbildung dünnen Beinen. Muskelschmerzen durch Ansäuerung bedeutet, dass es dir gut geht!

Stärke ist Stärke; Ausdauersport kommt nach Zeitdauer. Wenn Sie lange Krafttraining zu erhalten, ist es Zeit, um mehr Gewicht und Widerstand hinzuzufügen! Als Frau kann man eigentlich eine wirklich muskulöse Männer die Beine wegen der schweren Gewichten und hohen Widerständen zu erhalten. Ihre Muskeln sind nur lang und sportlich, so schön, entstehen schlanke Konturen.

7. Nutzen Sie Winkel für dünnere Beine

Neigungswinkel sind ideal, wenn Sie dicke Oberschenkel haben. Dank Hügeln, Stufen und Fitnessgeräte, dass Sie den Farbverlauf anzupassen, können Sie sehr konzentriert Sie Oberschenkel zu trainieren. Neigungswinkel schaffen ein Cardio-Training nämlich schwer, was zu einer Leistungs Aspekt beteiligt. Jogging in einer hügeligen Landschaft, trat auf einer stairstepper oder so bald wie möglich Treppe und gehen Sie trägt große, effiziente schlankere Beine zu erreichen! Wenn Sie Treppen läuft seit ein paar Wochen intensiver haben, werden Sie feststellen, dass Sie es zu tun jede Woche zusätzliche beharrt einmal.

Tipp 8: Die richtige Nahrung für dünne, schlanke und dünne Oberschenkel

Wenn Sie schlanker Po und Oberschenkel erreichen wollen, sollten Sie wirklich nicht auf eine strenge Diät zu gehen. Das Fett an den Beinen wird nie verschwinden, denn wenn man systematisch verhungern. Was aber hilft ist gesund, abwechslungsreich, ausgewogen und angemessen, aber moderate food!

Gesund essen bedeutet nicht, weniger zu essen. Für schöne und schlanke Beine sollten Sie nur in den notwendigen Nährstoffen zu nehmen. Besonders essentiellen Proteine ​​sind in der Ausbildung von dünneren Beinen beteiligt. Zusätzlich können Sie genug essentielle Fettsäuren, Vitamine, Mineralstoffe, komplexe Kohlenhydrate, Gain Spurenelemente und Ballaststoffe im Inneren, um schöne, schlanke Beine zu bekommen. Dies sind die Dinge, die Sie sollten regelmäßig zu essen, wenn Sie dünner Beine wollen:

  • Fisch
  • Gemüse
  • Ganze Körner
  • Fruit
  • Nüsse & Samen
  • Algen und Pilzen
  • Mageres Fleisch
  • Eggs
  • Fett Hüttenkäse

Trinken Sie viel Wasser und Tee zusätzlich zu überwinden, um optimal entsorgen Abfälle aus den Oberschenkeln und Cellulite. Trinken vorzugsweise geringe Mengen an Wasser den ganzen Tag!

Schließlich

Wenn Sie Bewegung und Beinmuskel Übungen mit einem hohen Protein-Diät zu kombinieren, haben Sie sichtlich dünner Beine innerhalb von 5 bis 6 Wochen! Messen Sie, bevor Sie mit einem Band zu starten messen Sie den Umfang Ihrer Oberschenkel, Unterschenkel und Knöchel und speichert sie auf einem Stück Papier. Messen Sie jede Woche Sie unteren und oberen Beine. Sie werden sehen, dass Ihre Beine sind kontinuierlich schlanker und straffer! Für mich sind die Beinmuskel Übungen trotzdem funktionierte fantastisch ...

Haben Sie über 7 Tipps für dünnere Beine und Schlankheits Oberschenkel bereits in die Praxis umgesetzt? Lassen Sie Ihre Erfahrung oder einen Kommentar unten!

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Kommentare (61)
Agatha Dorn
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Hey, ich bin ein Mädchen von 13 und T schwer sport Kurs zu halten, manchmal habe ich. Aber dann nehme ich für mich jeden Tag zu laufen gehen etc und ich weiß nicht halten. Außerdem bin ich sehr beschäftigt mit der Schule und ich habe viele Hausaufgaben, wie ich Athenaeum zu tun. Ich möchte Oberschenkel und Bauch dünner gerne hätte mir jemand helfen? Oder hat jemand gute Tipps zum Abnehmen?

Lukas Ullmann
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Ich habe genau das gleiche Problem mit meinem Oberschenkel!

Josef Drechsler
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Hallo März Wenn Sie laufen, um zu erreichen gehen wollen, gibt es viele Systeme über das Internet natürlich. Sie können dies, um den Aufbau Ihrer Autos zu folgen, aber das Wichtigste ist, dass Sie nicht haben, um sich auf Anhieb zu erschöpfen. Nehmen Sie es einfach. Zum Beispiel joggen ersten 400 Meter und 200 Meter zu Fuß. Wiederholen Sie es und tun dies 3 mal pro Woche. Nicht jeden Tag, weil Ihre Muskeln eine Chance, aus dem Training zu erholen und Ihre Muskeln tatsächlich weniger stark. Mit dem 3 mal pro Woche zu trainieren Sie die schnellste Fortschritt buchen. Um loszuwerden Bauchfett zu erhalten, sollten Sie Zucker zu vermeiden ... Es ist leichter gesagt als getan, aber Süßigkeiten und Kuchen können Sie alle zu vermeiden. Nehmen Sie ein Sirup, anstatt einen Reiskuchen zum Beispiel. Fructose, wie Sie gerade essen, aber zu vermeiden Zuckerzusatz. Ich hoffe, ich kann Ihnen dabei helfen. Viel Glück mit dem Training!

Stefana Lerch
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Ist die 'Hüftadduktion' Maschine, wo Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur für eine strengere / schlankere Oberschenkel auf der Innenseite zu trainieren? Vor zwei Jahren waren meine Beine schlanker als sie jetzt sind, aber ich kann mich nicht erinnern, was ich schon vor dieser Zeit getan. Ich will zurück!

Hauke Imhof
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Es gibt viele Begriffe, die auf den genauen Kontext, in dem sie sich zu oft Verwendet fälschlicherweise synonym verwendet -je: dünn, elegant und schlank, dünn ... was Form Oberschenkel Begriffe, die Sie erreichen wollen, hängt von Ihrer Baseline ... Want Fett zu verbrennen, weil Sie dicke Beine dick? Oder wollen Sie einfach nur noch extrem muskulösen Beinen, dass Sie dünner zu haben? Wenn Sie möchten, Fett an den Beinen und dünner Beine leiden, die besten Cardio wollen Sie beenvet zu verbrennen, so dass Sie Ihre Beine dünner / schmaler / dünner. Wenn Sie mehr muskulöse Beine wollen, können Sie schließen die Hip Abduction Hüftadduktion Maschine und Maschine. Ihre Beine werden nicht notwendigerweise dünner darauf aber muskulös und damit straffer sein. Diese Erklärung in Bezug auf die Definitionen / Terminologie ... Thin = niedrig Umfang Bezug auf Zentimeter; = Eng sogar Struktur / Textur in Bezug auf die Hautoberfläche; = Skinny wenig Körperfett; = Slim tall in Bezug auf Form, so eleganten Proportionen und Konturen ...

Monika Stumpf
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Für mich ist es genau das Gegenteil. Ich trainiere häufig. Meine Beine sind wirklich dünn, wenn ich will, um dicke muskulöse Beine zu bekommen.

Tamara Bergmann
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In diesem Fall sollten Sie relativ wenig Cardo zu tun und nur noch mehr Krafttraining: Beinmuskel-Übungen, um Muskeln aufzubauen ...

Babs Hummel
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Welche Übungen kann ich tun, wenn man zu Hause für muskulösen Waden? Meine Schenkel kann ich trainieren, mit den besten Kniebeugen Ich denke?

Saskia Kolbe
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Hallo, ich übe Reiten und Kickboxen, Fahrrad zur Schule jeden Tag, ich gehe viel weiter mit meinem Hund und ich joggen gelegentlich. Aber meine Beine sind immer noch ziemlich dick. Ich kann nicht ins Fitnessstudio gehen und wir zu Hause haben keine Gewichte. Was kann ich für schlankere Oberschenkel tun?

Annelie Klinger
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Hallo, ich bin ein Mädchen von 15 3/4 Mal pro Woche und keine Synchronschwimmen. Darüber hinaus bin ich 2/3 Mal pro Woche in der Turnhalle und ich Fahrrad jeden Tag sieben Kilometer hin und zurück in die Schule. Außerdem habe ich jetzt einen Job, wo ich zu Fuß vorbei an Häusern. Ich esse jeden Tag Obst und Gemüse, Kartoffeln 4/5 mal pro Woche, zweimal in der Woche Fleisch und Fisch einmal. Wenn wir zu Hause Pommes essen, ich immer ein Ei, weil ich hasse Chips nun einmal. Ich esse jeden Tag Brot, oder mit Butter, weil ich nicht essen, es anders. Aber ich habe oft Schinken oder andere Fleisch oder Käse. Maaaaar ... Ich habe ziemlich dicke Oberschenkel. Und es ist im Grunde nur Muskeln, sondern, wenn ich weniger trainieren, würde ich nicht synchronisiert werden sollen. Aber ich habe Lust auf dünnere Oberschenkel haben. Auch ich skate viel und vor allem lange Strecken und oft 3/4 mal pro Woche. Und die anderen 3/4 Tage gehe ich 25km oder mehr Fest. Was könnte ich tun, dass ich immer noch ziemlich dicke Oberschenkel?

Wilhelm Metzger
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Intensive Sport und Bewegung, erhalten Sie nun einmal muskulöse Beine. Und Muskelmasse haben jetzt einmal, so dass Ihre Beine 'größeren' round. Wenn Sie Ihre Beine sind wirklich dick mit einer Fettschicht, können Sie etwas dagegen zu tun, aber wenn Sie Ihre Beine sind muskulös, müssen Sie wirklich wollen, etwas zu tun. Sie könnte theoretisch beenden Gymnastik, Schwimmen, Schlittschuhlaufen, Radfahren und Wandern ... Weil, wie Sie nicht Ihre Muskeln lange Zeit, werden sie natürlich in der Größe zu verringern, aber meiner Meinung nach sollte man absolut nicht. Unzählige Menschen würde eine sprichwörtliche Mord zum schlanken muskulösen Oberschenkel tun, also meiner Meinung nach sollten Sie mit Ihrem Aversion versuchen Sie, Ihre eigenen Oberschenkel, in Stolz zu setzen!

Gilda Lamprecht
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Ich mache jetzt schon eine Weile im Sport, und ich mein Bein Größe treffen immer. Ich jeden Tag drei Sportprogramme von runtastic. Sie sind: Six Pack, Po und Bein-Trainer Trainer. Jetzt muss ich nur ein Problem. Ich sehe keinen Unterschied, und das Gefühl, dass meine Beine gerade ankommen. Ich finde es auch sehr schwierig zu wissen, was ich kann und nicht essen kann, und wenn ich gesund essen und genug. Meine Oberschenkel sind auf der dicken Seite. Ich bin wirklich fragen, was ich hier tun. Ich bin ein Erwachsener mit ADD und will schnelle Ergebnisse. Ich möchte meine Beine zu verlieren Fett und daß ich nicht herumlaufen wie ein Bodybuilder. 😉 Kann jemand mir helfen?

Leona Hager
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Hallo, ich bin ein Mädchen von 17 und ich habe ziemlich dicke Oberschenkel. Ich tue es jede Woche, drei Stunden pro Trampolin und gehen manchmal zu Fuß. Ich mache auch Kniebeugen zu Hause jeden Abend meine Beine sind immer noch nicht dünner. Ich habe klar definierte Muskeln über meinem Knie. Haben Sie eine Idee, was ich am besten tun? Grüße, Ellen

Dietmar Makensen
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Minimierung von Tiernahrungsfetten. Auch magere Dinge von Tieren sind nicht gesund. Kein Milch essen viel Blattgemüse und Nüssen. Auch machen Sie Fett essen Fleisch ist bis zu 2 oder 3 mal pro Woche Fleisch und Fleisch nur 1x pro Woche ein Vierbeiner. Achten Sie darauf, keine Wurst und Salami und Schinken essen. Dies wird eine Menge für Ihr Gewicht, sondern vor allem für Ihre Gesundheit tun. Sie können für Ihre Brot vegetarische Fleisch natürlich ohne Käse / Molkereiprodukte zu tun, ist Erdnussbutter ein guter.

Betti Nitsch
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Mageres Fleisch ist absolut nicht dick. Gutes Fleisch besteht hauptsächlich aus Eiweiß und enthält praktisch keine Kohlenhydrate und Fette. Ein Steak, Schwein, Pute oder Hühnerbrust tatsächlich zur Gewichtsabnahme beitragen, einschließlich der Oberschenkel. Das gleiche gilt für Fisch, Eier und Quark. Es auch magerem tierische Produkte sind ungesund ist absoluter Unsinn und haltlos. Tiergesundheit Essen ist einfach schrecklich nahrhafte und gesunde!

Kornelius Rosenblatt
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Hallo, ich bin ein Mädchen von 16 und ich habe ziemlich dicke Oberschenkel, während ich die Knöchel sind sehr dünn. Meine Knie sind auch sehr dick. Ich trainiere viel im Fitness-Studio, nur will nicht helfen, Oberschenkel und Knie sind nur dicker. Ich weiß auch noch immer als Sportart Handball, und ich hörte, dass die Leute gesagt, dass du dickere Beine dort ankamen, aber ich weiß nicht, wie ich jetzt beginnen zu kommen ... Gr. Quinty

Dietrich von Feierbach
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In Handball springen häufig, so dass Ihre Beingelenke sind stark besteuert. Für intensive Belastung dieser Verbindungen werden versuchen, durch eine starke Muskel- und Bandsystem sicherstellen, dass Ihr Körper für eine optimale Unterstützung, die auf lange Sicht in muskulösen Oberschenkeln und der Aufschrift "Kniemuskulatur. Menschen, die schnelle Kontaktsportarten wie Fußball, Hockey, Handball, Basketball und Rugby zu tun neigen dazu, "dick" Oberschenkel haben. Vor allem der vierköpfigen Oberschenkel Traktor und die Beugemuskeln des Knies wird von selbst zu entwickeln. Wenn Sie das nicht wollen, sollten Sie besser üben eine Sportart, wo die Beine müssen weniger Sprengkraft zu erzeugen. Wenn Sie dünner athletische Beine wollen, Cardio-Fitness der Weg zu gehen. Viel Glück!

Terese Gartung
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Hallo ... Ich bin 14 Jahre alt, und zu tun im Fußball. Ich gehe jeden Tag in die Schule, um Gewicht zu verlieren ... ich jeden Tag Beinmuskel-Übungen zu machen ... finde ich mich in meine Schenkel zu dick! Das Problem ist, desto mehr ich zu Fuß, Übungen ... Je dicker sein, meine Schenkel ... Bald erhalten auch das Wetter wärmer ... Was soll ich tun? Und ich esse nicht viel überhaupt, so dass es sicherlich nicht sein ...

Otmar Kromberg
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Thick bezieht sich auf Größe und Umfang und nicht auf die Struktur Ihres Knochenmasse. So können Sie haben dicke Beine Muskeln, sondern auch durch Fett. Wenn Sie Fett Oberschenkel "haben, können Sie Fett zu verbrennen, wo Cardio-Training ins Spiel kommt. Wenn Sie sehr 'muskulösen Schenkel "haben, können Sie entscheiden, weniger Kraft zu tun, so dass weniger Beinmuskelübungen.

Ria Schwarzmann
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Hallo, ich bin ein Mädchen von 14 Meine Beine sind viel dicker als die der Menschen in meiner Klasse. Zuerst habe ich nichts dagegen, aber in letzter Zeit scheint es mir sehr viel. Ich trage Hosen, die jetzt bewusst breit sind und Shorts Ich wage es nicht an zu setzen. Ich weiß, meine Beine sind dicker, weil meine Muskeln. Ich tun, nämlich auf einem höheren Niveau zu tanzen. Wenn ich meine Beine Spann ich sehen, dass meine Beinmuskeln stark sind draußen, sondern drinnen Beinmuskulatur nichts zu tun, gibt es als Fett statt Muskeln. Ich habe nun schon jeden Tag Innenbeinmuskelübungen durchgeführt 3 Monate konstruktiv. Aber es wird keine Veränderung. Können Sie mir helfen?

Frederik Buchner
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Liebe, kann die Innenseite der Beine ausgerichtet sein Training mit Innenschenkelmuskelübungen. Dies beinhaltet die Muskeln an der Innenseite der Oberschenkel / Oberschenkel, nämlich der Adduktoren / Adduktoren. Diese inneren Oberschenkel Muskeln, die Sie meist mit 'Kabel Adduktoren und Ausbildern Adduktorenmaschine zu sprechen. Dies sind Maschinen, die in den meisten Fitnessstudios / Fitnesszentren zur Verfügung stehen. Auch bei "Squats" Sie die Innenseite der Oberschenkel zu trainieren, sondern durch Kniebeugen trainieren Sie neben Ihnen Ihre Oberschenkelmuskulatur Quadrizeps, Gesäß, Bauch und lumbosakralen Muskeln. Kniebeugen sind daher weniger fokussierten / isoliert. Mehr Informationen über die Ausbildung Ihres inneren Beinmuskulatur kann optional in diesem Artikel mit Beinmuskelübungen finden. Erfolg & Grüße, Paul

Mechthild Buchloh
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Hallo, ich bin ein Mädchen von 15 Jahren und 170 Zentimeter. Ihr BMI ist untergewichtig. Aber mein Magen ist super flach und Linien und Zeug, aber Ich mag meine Beine so dick ... Und der Sommer kommt und daher wirklich sehr dünnen Beinen. Mit Krafttraining bekommst du nur dickere Muskeln ... Und ich Zyklus jeden Tag mindestens für 40 km wegen der Schule. Habe selbst ein Ziel in Bezug auf die Bild gewesen, und nur meine Beine brauchen, um Gewicht zu verlieren, bevor, denken sich besser. Wie können Sie die besten sehr dünnen Beinen zu bekommen? Liebe, Anouk

Urs Nicolai
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Hallo, ich bin 13 und Hockey zwei Mal pro Woche. Auch Fahrrad schon immer in die Schule 7 km hin und zurück gewesen. Ich fahre eigentlich irgendwohin zu gehen. Ich würde wirklich gerne dünne Oberschenkel, aber sie sind wirklich nur dicker. Ich weiß nicht, ob ich ins Fitnessstudio gehen ... Ich weiß nicht zu Hause haben keine Gewichte. Was kann ich tun?

Ruppert Stein
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Liebe Yasmin, Sie meinen, dass die Oberschenkel dicker / breiter / größer durch die Erhöhung Fett oder Muskeln aufbauen? Tatsächlich ist es allgemein bekannt, dass Sie von hockey muskulöse Oberschenkel, Gesäß und Waden, die übrigens nichts falsch mit ihm zu bekommen. So wäre es durchaus möglich, dass Sie Ihre Beine sind nicht wirklich "dicker", sondern muskulös. In diesem Fall ist das Krafttraining nicht das geeignete Mittel, um Ihr Ziel zu erreichen. Wenn Sie dünnere Beine zu erreichen, weil Sie groß, athletische Muskeln mit Cardio wachsen möchten. Und nicht die große Muskeln wachsen durch Krafttraining. Die besten Sport für dünne / schlanke Beine sind Wandern, Joggen, Inlineskaten, Radfahren und Spinnen. Yoga, Massagen fördern die Durchblutung und eine ausreichende Trinkwasser sind gute Werkzeuge, die das Erreichen der dünneren Beinen unterstützen kann. Insgesamt ist es daher eine Frage, die Sie verlängerten Muskeln für eine hübsche, schlanke, athletische Form zu erreichen müssen. Logischerweise ist die Form der Beine auch stark abhängig von Ihrem Körper, aber wenn Sie Hockey und auch eine andere Krafttraining tun wird, ist die Wahrscheinlichkeit, "Fett" muskulösen Oberschenkel und Waden extra groß. Aber noch einmal, es gibt viele Mädchen und Frauen, Right To Play Hockey dieser Grund-und Krafttraining zu gehen. Viel Glück! Grüße, Paul PS Auch wenn das Fett aus den Beinen ist relativ hoch, ist Ausdauertraining / Cardio-Fitness die richtige Wahl.

Karin Lipsius
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Hallo, ich bin ein Mädchen von 14, die eine Menge Ärger, Gewicht zu verlieren in den Oberschenkeln hat. Ich habe zu viel Übung für Monate durchgeführt, so dass ich mehr Muskeln an den Beinen. Ich hörte auf die Übungen, weil meine Beine waren nur dicker. Jetzt, nach ein paar Monaten, ich sehe eine Menge Fett auf meine Beine, aber nicht, was wird. Ich trainiere 4 bis 5 Stunden pro Woche + tägliche Übung. Haben Sie Tipps, um es noch effektiver? Ich weiß, es dauert seine Zeit, aber ich bin schon zwei Monate jetzt und immer noch nichts. Liebe, Rika

Urs Lindenau
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Ich bin 15 und 01.50 Uhr, ist mein Gewicht gut, aber ich denke, meine Beine sind ein bisschen dick. Deshalb habe ich versucht, etwas zu essen, aber ich habe nicht lange dauern. Jetzt lese ich hier, dass Diäten nicht helfen, dünne Oberschenkel bekommen. Welche Übungen kann ich tun, um Ergebnisse zu erhalten? Bitte helfen Sie mir!?

Fred Sievers
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Ich bin 13 Jahre alt und habe mit dicken Oberschenkel erlitten und Ich mag, was schlankere Oberschenkel, aber Krafttraining kann ich für mich Alter zu tun. Cardio tut, das tue ich 2x in der Woche für 45 Minuten und ich zu tanzen, aber Sie weitere Tipps haben? Thanks!

Paul Stackelberg
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Hallo Sabrina, Ben hat nun zwei Monate zu trainieren, tun eine Menge spinnig und Klassen, in denen viele SQAUT Übungen einbezogen werden, 4x in der Woche. Nur jetzt nicht mehr in meine Jeans, Drama! Könnte es sein, dass meine Beine zu erholen nach einem längeren Zeitraum Sport, auch kamen zwei Kilo. Normalerweise bin ich seit Jahren ein Gewicht. Haben Sie auch hält die Feuchtigkeit in dem oberen Schenkel in der Anfang? Von Ihnen zu hören. Cheers, Sanny

Juliane Kleinermann
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Ich bin 14 Jahre alt und habe mit dicken Oberschenkel und Waden erlitten, ich sehe auch, dass diese roten Streifen auf der Innenseite meiner Oberschenkel. UK möchte einige dünnere Beine zu bekommen. Ich mache zwei Mal pro Woche und eine halbe Stunde Gymnastik. Wie komme ich an diese Streifen und dicke Beine weg?

Saddie Gutzeit
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Haben Sie muskulöse Oberschenkel und Waden oder einfach nur eine Menge Fett in diesen Orten haben? Diese Streifen sind wahrscheinlich Schlieren dh Striemen.

Levin Kamphausen
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Was ich auffallend zu finden ist, dass es nicht ein Wort Erwähnung in diesem Artikel über die Kniebeuge oder Kreuzheben. Auf Geräten jedoch die genannten Isolationsübungen. Außerdem spielt Fett eine wichtige Rolle. Es gibt Frauen mit großen Beine gerade zu viel Fett auf ihren Beinen. Dann denke ich: weniger essen. Berechnen Sie Ihre Wartung und nehmen Sie 20% aus. Sehen Sie Ihre Proteinzufuhr, tun Ihr Training dreimal pro Woche und du bist zu gehen. Frauen mit natürlich muskulöse Beine, wie ich verloren gehen wenig von ihrer Muskelmasse. Muskeln geben Sie Ihre Beine und Po nur eine schöne Form. Um jene Damen möchte ich raten, nicht zu viel, um zu runwaymodellen und thinspo Blogs über Oberschenkel Lücken suchen. Ein schöner Körper ist ein Körper, wo gut gewährleistet ist. So machen Sie Ihre Grundbahnen, ein erhebliches Gewicht 5 x 5 mit guter Technik. Tun Sie es für Spaß vielleicht bekommen einige Cardio in oder Kettlebell schwingt und halten Sie Ihre Augen auf die Ergebnisse. Beste Weg ist, der Spiegel und das Maßband, denn man kann alle Seiten noch an Gewicht.

Erwin Dautzenberg
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Vielen Dank für Ihre Nachricht! Ich verstehe Ihren Standpunkt und in gewissem Maße auch Ihre Kritik, aber die Schlankheitskur der Oberschenkel auf dem aktuellen Form -je etwas anderes als muskulöse Beine zu erreichen. Kniebeugen, Kreuzheben und andere kommen vor Ort gehören in Artikeln, die sich speziell mit Kraft und Beinmuskel Übungen zur Anwendung gebracht. Ich verstehe, dass abhängig von der aktuellen Form der Beine Verwirrung ... Da kann man Fett Beine in den Händen von Fett oder starke Beine in den Händen der Muskeln haben ... In beiden Fällen kann es sein, dass Sie dünner / kleiner / schlankere Beine erreichen wollen aber die Art und Weise Sie dies tun, ist sehr unterschiedlich von der Grundlinie. Nochmals vielen Dank für Ihre Inhalte und inspirierende Botschaft!

Artur Brenner
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Ich hatte schon immer dicke Beine und ich Sport immer. Ich habe eine lange Zeit nicht ausgeübt und dann bekam ich sehr schlanken Beinen. Ich halte sehr viel Bewegung und jeden Tag tun, viele Treppen. Jetzt bin ich nicht zu Fuß zurück zu starten und meine Beine beginnen, wieder dicker geworden. Ich bin nicht so groß und ich schnell dazu neigen, muskulöse Beine, die ich mag es nicht, zu haben. Ich mag Sport. Wie kann ich die Übung ohne meine dicke Beine?

Susanna Frenzel
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Mehr Cardio, Krafttraining weniger. Mehr Wiederholungen, weniger Widerstand und leichteren Gewichten. Also mehr Anforderungen an Ihre Ausdauer und weniger von Ihrer Muskelkraft. Joggen auf flachem Gelände in Ihrem Fall, zum Beispiel besser als Treppensteigen. Zum Beispiel können Sie ein Cross-Trainer verwenden würden, legte es auf einen sehr geringen Widerstand und gehen für Geschwindigkeit + Entfernung.

Ursula Tetzner
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Ben gebar sechs Wochen und haben große Oberschenkel und Bauch über von der Schwangerschaft verlassen. Was kann ich tun?

Antoinette Feuerbach
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Ich tun, Fitness und ich fühle, dass ich sehr dicke muskulöse Beine bekommen. Wie kann ich aus, dass zu bekommen? Ich möchte sperrige Muskeln für schöne schlanke Beine zu ersetzen, aber ich weiß nicht, wie. Meine Beine sind wirklich sehr dick geworden.

Conrad Homeyer
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Relativ mehr tun, Cardio-Training und weniger Stärke.

Dominik Raspe
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Hallo, ich bin Dylan. Ich glaube, ich habe wirklich schlecht dicke Beine und große Waden. Ich versuche alles, aber kann es nicht auf diese Weise. Haben Sie Tipps für mich? Vielleicht hilft es ... Vielen Dank!

Daniel Reinhold
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Hey, ich bin 14 Jahre. Ich bin 1m64. Ich würde einige verslanken um meine Oberschenkel gefällt! Was mache ich am besten tun? Jemand Tipps?

Nele Dautzenberg
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Hey, ich bin nur 15 und ich bin ein bisschen zu schwer für mein Alter, und ich bin 1,60 groß. Ich mache jetzt fast vier Monate, Bein-und Gesäßübungen von 30 Minuten und lassen Sie 30 Minuten mit dem Cross-Trainer zu Hause. Ich tue dies drei Mal pro Woche. Es ist nicht viel, aber ich hatte noch nie wirklich etwas im Sport oder Übung durchgeführt. Jetzt frage ich mich, wie lange es dauert, dass ich gehe, um dieses Ergebnis zu sehen. Ich leide sehr dicke Oberschenkel und will viel von es funktioniert nur, bis jetzt nicht wirklich. Vielleicht kann mir hier jemand Tipps geben?

Geert Loos
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Hallo Romy, Lisa, Melissa und Fleur, ist Ihre Frage zu den Oberschenkeln. 1. Wenn Sie Fett zu verbrennen wollen, dann sind Sie besser tun etwas gemächlicher und etwas länger anhaltende. So anstelle von drei Mal 30 Minuten Schritten, 2 mal 45 Minuten und einmal schönen Spaziergang außerhalb der Entspannung. Während des zusätzlichen Quartals ist Ihre Fettverbrennung auf Hochtouren. 2. Noch besser ist eine Kombination und Vielfalt von verschiedenen Formen von Beintraining und Cardio. D.h. Beinübungen mit und ohne Widerstand, durchaus ein paar Wiederholungen, gelegentlich sitzen auf dem Fahrrad / Heimtrainer, gemächlich, und das Tempo etwas steigern, nur unterschiedlich lecker. 3. Aufmerksamkeit auf Ihr Essen zu bezahlen. Weniger Zucker, Fett, Schokoladenprodukte, Kekse, Eis, usw. Stattdessen, Gurken, Wasser, Nüsse, Fisch, Gemüse, mageres Produkte. 4. Dehnen Sie Ihre Muskeln mehr machen. 5. Disziplin, harren sie aus, nicht aufgeben, mittelfristige Ziele, es draußen regnet? Gehen Sie auf jeden Fall, Mantel, Regenschirm mit Ihnen, gut für Ihr Selbstwertgefühl. Ist es draußen heiß ist? Das ist Unsinn, zu heiß, fast nicht in den Niederlanden existieren, nur das Tempo und die Dauer einstellen, stellen Kleidung und trinken Sie viel Wasser, bevor / Straße. 6. Essen einen Salat i.p.v. einmal eine ganze Mahlzeit. 7. Radfahren zur Schulel und Rücken und in der Pause für einen Spaziergang. 8. Ja, Fußball, Reiten, Judo usw. dicker / muskulöse Beine. So verbinden sich mit etwas anderem bringt einige Länge in den Muskeln, zum Beispiel, der Dauer oder leckere Licks Runden. Viel Glück!

Mechthild Kauer
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Ich bin 15, aber ich habe sehr breiten Beinen. Ich habe alles versucht, aber nichts funktioniert. Außerdem ist mein Magen etwas stärker ... Jemand-Tipps? xx

Anny Gering
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Hallo, ich üben alle 4 bis 5 Monate in der Turnhalle für die Beine. Ich mache viel Krafttraining und Cardio. Meine Frage ist, wenn Sie eine Menge von Krafttraining und Muskel zu kommen, tun oder nicht sie werden dicker werden?

Dolores Lichtenberg
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Es hängt von den aktuellen Stand der Beine. Haben Sie derzeit eine Menge Fett in den Beinen, werden sie dünner sein. Haben Sie derzeit sehr dünnen Beinen, werden sie dicker sein. So ist es in erster Linie um oder Fett haben Sie auf Ihrer Beine.

Arthur Berens
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Ich habe ein normales Gewicht und so, aber ich habe feste Oberschenkel, aber das ist im Wesentlichen auf die Muskeln. Ist es noch möglich, schlankere Beine zu bekommen, wenn Sie viele Muskeln haben?

Natalie Grünbaum
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Ich bin 14 Jahre alt, aber ich habe sehr dicke Oberschenkel. Ich fühle es, weil der Fußball ist, aber ich bin mir nicht sicher. Vielleicht Tipps?

Gritta Modersohn
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Lieber Ro Wenn Sie es lesen Sie sehen, dass der Schriftsteller sagt, 5-6 Wochen, nicht Monate. Dies ist relativ recht kurz, und ich nehme an, Sie nicht entmutigt werden, wenn innerhalb von sechs Wochen?

Angela Pflüger
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Ich habe nur dicke Oberschenkel, und alles andere ist ziemlich schlank. Ich bin 1 Meter 70 und ich wiege 56 Kilo. Ist das viel? Können Sie mir ein paar Tipps geben?

Jenny Gutzeit
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Nein, Sie sind sicherlich nicht zu dick, im Gegenteil. Ich natürlich nicht wissen, Ihre genauen Maße / Zentimeter, aber es ist Ihr Gebäude. Ich bin die gleiche Länge und einem Gewicht von annähernd so viel, meine Beine sind ziemlich dünn, aber ich habe noch einen Bauch und dicker Oberarme. Mein Rat; Krafttraining und Herz-Kreislauf, so dass Sie Ihren Körper geben kann, ein wenig mehr Form, insbesondere mit den oben genannten Tipps, dann wird alles in Ordnung sein!

Viktor Kleiner
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Das ist nicht viel, ich bin auch zu 1m72 und ich wiege 64 kg.

Viki Hornschuh
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Scheint gut, aber wenn man erst nach 5 oder 6 Monate führen wird, denke ich, ich traf demotiviert und Stopp mit den Beinübungen ...

Betta Sacks
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Lieber Ro, ich glaube, es ist der Zeitrahmen von 5 bis 6 Monate, was Jo geht davon übertrieben. Wenn Sie vorhaben, Fanatiker zur Arbeit sind, können Sie nach ein paar Wochen bereits sichtbar und spürbare Ergebnisse erwarten können. Wenn Sie zu verbrennen das Fett eines Fettes oder gesäß wohlgeformten Po will entwickeln wollen, werden Sie in der Tat brauchen viel länger. Aber sehen Sie nur nach einem Halbjahresergebnis ist absolut falsch. Greetings & Erfolg, Paul

Mia Kraft
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Diese Tipps werde ich auf jeden Fall! bin sehr zufrieden damit! x

Florin Hackl
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Ich habe es nicht getan, aber ich denke immer noch, es geht an die Arbeit!

Ilona Block
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Liebe, gebar ich vor einem Jahr. Ich arbeite hart im Training, meine Schwangerschaft Kilo Aufgaben zu verlieren. Vor meiner Schwangerschaft Ich war zu beschäftigt mit Gewicht zu verlieren und das ist gut gelaufen. Ich war 10 Kilo und ich hatte immer dicke Oberschenkel und einen fetten Arsch. Nachdem ich verloren hatte, bekam ich meinen Arsch und dicke Oberschenkel ein wenig verloren. Während meiner Schwangerschaft habe ich 30 Kilo. Und jetzt habe ich über 15 Kilo verloren, aber meinen dicken Arsch und Beine haben sich verschlechtert. Es reizt mich enorm und es gibt kein Gramm aus, während der Rest meines Körpers oder Gewicht zu verlieren. Ich habe keine Zeit für das Fitnessstudio, aber was ich tue, ich tue, ist Billy Boot Camp Fitness-Workouts auf YouTube. Dass ich jeden Tag tun. Können Sie bitte einen Hinweis geben, was ich falsch mache? Ich folge auch eine Diät.

Gotthard Rosenkranz
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Ich habe das gleiche Problem! Gesäß und Oberschenkel ist sehr groß! Auch tun Boot Camp Ausbildung in Lehrmethoden und zu Hause ...

Dörte Seidlitz
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Ich bin 16 und ich habe etwas dicken Hintern. Ich gehe jetzt nur einer Woche auf dem Laufband jeden Tag für eine halbe Stunde 6,4 km / h und ich sehe meine Ernährung, aber meine Frage ist: Wie lange nach dem Joggen ich Ergebnisse sehen?

Jero Oppert
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Ihr Stoffwechsel muss den Weg zu bringen, dauert es etwa 5 bis 6 Monate!

Alex Kallisen
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Ich denke, es ist mehr als nach 3 bis 4 Monaten! L.O.L.

Erna Wulf
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I Sport ein paar Monate, 3/4 kee pro Woche, vor allem, weil ich will dünnere Beine. Aber durch alle, dass Krafttraining und Cardio dann Ich habe dickere Oberschenkel. Also meine Frage: Wie schreibe ich es, bevor ich dünnere Oberschenkel? Gr. Christi

Albrecht Rotschield
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Liebe Christi, was Sie tun können, ist, den Schwerpunkt auf Herz-Kreislauf und Überspringen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur während Ihres Krafttrainingseinheiten. Regards, Sabrina

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