Breiten Rücken und dicken Armen

Nikiaus Laub Januar 26, 2017 Gesundheit 34 0
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Ein breiter, muskulöser Rücken und Bizeps wie Kanonenkugeln. Die Übung ist es, was in diesem Artikel geht ist der ideale Weg, um eine Menge packen Sie Ihre Rückenmuskulatur und Bizeps. Der Pull-up, wird diese klassische Ihnen helfen, Ihren Körper zu entwickeln.

Rücken und Armen

Die Latissimus. Dieser Muskel gibt die V-Form des Rückens und macht Sie so breit, und gibt Ihnen eine schlanke Taille. Und Bizeps, Ihre Muskeln so. Das sind die beiden Hauptmuskelgruppen, die an den Pull-Up anspricht. Es ist auch eine ausgezeichnete Übung für Ihre Griffstärke, Ihre Unterarme.

Übungen

Die Pull-Up oder Verzögerung kann auf unterschiedliche Weise die Muskelgruppe Sie am meisten getan werden, und die Art und Weise bestimmt. Sie können die Übungen zu Hause zu tun durch den Erwerb einer horizontalen Leiste, die Sie stecken bleiben in einem Hauseingang, außerhalb auf einem Spielplatz auf einem Klettergerüst und ist sehr ideal für das Fitnessstudio mit einem speziellen Klimmzugstange. Ziehen Sie sich auf einer Stange oder Wandleisten mit den Handflächen auf Sie behaupten, Ihre Bizeps. Gehen Sie mit den Handflächen von Ihnen weg legen mehr Wert auf den Unterarmen. Ziehen Sie sich mit einem weiten Griff sorgt dafür, dass Sie Latissimus greift erheblich. Aber das ist in der Turnhalle oft erst möglich. Führen Sie diese Übung wieder gecontroleert aus und achten Sie auf Ihre Atmung, atmen, wenn du dich zu hängen, halten Sie für einen Moment, und atmen Sie wieder heraus, wenn Sie sich langsam abgesenkt.

Gebäude

Die Pull-Up ist ein schwieriges Unterfangen, und die meisten Anfänger in der Lage, immer noch viele Wiederholungen in der Anfang. Achten Sie darauf, Ihre maximale wissen, so dass die maximale Anzahl der Wiederholungen, die Sie der Reihe nach zu nehmen. In den kommenden Wochen werden Sie in der ersten Woche mit 70% Ihrer max üben und zu tun, zwei Sätze von 70%. Die zweite Woche 3-Serie. Die dritte Woche zwei Serien, aber mit 80%, etc. So können Sie für diese große, aber anstrengende Übung bauen Sie Ihre Stärke. Trainieren Sie die Pull-up 2 bis 3 mal pro Woche zu bauen. Immer und immer wieder, mit mindestens einem Ruhetag dazwischen.

Go for it

Ich bereits erwähnt, dass dies ein schwieriges Unterfangen, aber es lohnt sich auf jeden Fall für ihn gehen und sicherstellen, dass die Pull-up ist ein fester Bestandteil Ihrer Krafttraining. Sie werden von den Ergebnissen überrascht sein;
  • Weit zurück
  • Schöne V-Form
  • Die Entwicklung eines großen Greifkraft
  • Boceps lassen rippen Sie Ihr Hemd
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