Die Mineral Mangan in der Ernährung

Heidi Berger Januar 25, 2017 Gesundheit 57 0
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Mangan ist ein Mineral mit vielen wichtigen Funktionen. Es hilft vor allem, um effektiver anderen Nahrungsbestandteile im Körper zu absorbieren. Sie können aus einiger Symptome erzählen oder Sie von mangaatekort leiden, ist eine dieser Symptome Verlust der Haarfarbe. Wenn Sie können Sie einen Mangel an Mangan einschließlich manganhaltige Lebensmittel zu ergänzen. Es ist in solchen Fällen ratsam, regelmäßig Dinkelbrot und brauner Reis essen. Dinkel und Vollkorn-Reis enthalten relativ viel Mangan.

Inhalt:

  • Was ist Mangan?
  • Was tun, wenn eine Manganmangel?
  • Wo Mangan ist gut?
  • Diabetes und Mangan
  • Osteoporose und Mangan
  • Arthritis und Mangan
  • PMS und Mangan
  • Was sind die Symptome einer Manganmangel?
  • Welche Ernährung ist Mangan?
  • Andere Mangan-reiche Lebensmittel

Was ist Mangan?

Mangan spielt viele wichtige Rollen im Stoffwechsel in unserem Körper. Es hilft, das Nervensystem, normal zu funktionieren, und Mangan ist sichergestellt, dass die Schilddrüse Lage ist, die Prohormon-Thyroxin ist. Mangan spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Sexualhormonen. Mangan wirkt auch als Antioxidationsmittel und verhindert oxidative Stress, Krebs und kardiovaskulären Erkrankungen führen kann. Ein Manganmangel ist selten.
Indische Kichererbsen-Gericht enthält Mangan

Was tun, wenn eine Manganmangel?

Wenn Sie einen Manganmangel denken, müssen Sie einen Arzt oder Praktiker Kräuter zu gehen. Diese Personen gehören Experten auf diesem Gebiet. Wenn Sie vermuten, einen Mangan-Mangel haben, es kann nicht schaden, die durchsucht, in denen gemeinsame Lebensmittel Mangan relativ groß werden. Manchmal muss man sich für einen Termin mit einem Arzt zu warten und zu diesem Zeitpunkt können Sie sich mit gesunder Nahrung versuchen, jedes Defizit zu füllen.

Wo Mangan ist gut?

Mangan Arbeiten auf mehreren Ebenen im Körper. Hier ist eine Zusammenfassung dessen, was die Wissenschaft weiß, so weit über das Mineral Mangan.
Mangan:
  • Hilft Schlüsselbestandteile wie beispielsweise Biotin, Thiamin, Ascorbinsäure und Cholin besser, um schnell und effizient verarbeitet werden.
  • Hilft, den Geschmack in den Körper der gute Fettsäureketten und gesunde Cholesterinwerte.
  • Hilft, normale Blutzuckerspiegel.
  • Fördert die optimale Funktion der Schilddrüse.
  • Hilft dem Körper, Mineralien, wie Magnesium, effektiver zu integrieren.
  • Teilweise für die Funktion des Gehirns verantwortlich.
  • Hält das Nervensystem in gesundem Zustand.
  • Schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.

Mangan-reichen braunen Reiskörnern

Diabetes und Mangan

In manchen Krankheiten ist es wichtig, zusätzliche Mangan-reiche Lebensmittel zu essen. Für Diabetes-Patienten, produziert die Schilddrüse weniger des Hormons Thyroxin. Mangan kann nur verbessern diese Produktion. Darüber hinaus ist die Osteoporose eine Krankheit, die häufig im Verlauf des Krankheitsbild des Diabetes auftritt.

Osteoporose und Mangan

Mangan kann eine Lösung für Menschen, die an Osteoporose leiden. Kürzlich schloss viele Wissenschaftler, dass extra Kalzium schlucken führt richtig, schwächere Knochen und erhöht das Risiko von Osteoporose. Wenn zu viel Calcium ohne andere Mineralien wie Mangan und Phosphor gegessen wird, dann erkennt der Körper einen Überschuss von Kalzium aus den Knochen, so dass Kalzium entzogen wird. Es ist ziemlich naiv zu glauben, dass, wenn die Knochen teilweise von Kalzium vorhanden ist, essen große Mengen an Kalzium wäre gut für die Knochen ist. Mangan hilft dem Körper, Kalzium, wo es gebraucht wird, zu ergreifen; unter anderem in den Knochen.

Arthritis und Mangan

Mangan hilft bei Arthritis. Menschen mit Arthritis haben weniger des Antioxidans Superoxiddismutase. Glucosamin, Chondroitin und Mangan SOD kann dieser Mangel zusammen anzuheben und lindert rheumatische Schmerzen.
Dinkel, reich an Mangan

PMS und Mangan

PMS steht für das prämenstruelle Syndrom. Mangan ist wirksam gegen eine schmerzhafte Menstruation und Stimmungsschwankungen. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die mehr Mangan in ihrem Körper haben weniger leiden unter schmerzhaften Krämpfen und anderen PMS symptimen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Depression, Nervosität und Reizbarkeit.

Was sind die Symptome einer Manganmangel?

Trotz einer Manganmangel viel seltener als Eisenmangel ist in der Tat ein Problem für einige Menschen. Viele Symptome der Mangel an Mangan würden nicht wissen, der richtige Ort, in der richtigen Weise. Es ist daher vor allem die Kombination von Faktoren. Haarverlust ist ein spezifischer Daten, die nicht häufig; Es ist ein bemerkenswertes Symptom von Menschen mit Mangan Defizite. Es gibt einige Symptome, die eine Manganmangel hinweisen können:
  • Ekel
  • Übergabe
  • Schlechte Glukosetoleranz oftwel hoher Blutzucker
  • Ausschlag

  • Pepita oder pomponzadenVerlies Haarfarbe
  • Außerordentliche Menge von Knochenschwund oder sich brüchige Knochen
  • Niedrige Cholesterinspiegel
  • Schwindel
  • Herzklopfen
  • Hörbehinderung
  • Sehbehinderung
  • Muskelkontraktionen
  • Amnesie
  • Schüttelfrost
  • Unfruchtbarkeit

Welche Ernährung ist Mangan?

Durch den Verzehr von Mangan-reiche Lebensmittel können Sie eine Manganmangel zu beheben. Im Prinzip sind alle tropischen Früchte reich an Mangan, aber Banane und Kokosnuss ist das. Wenn Sie jeden Tag essen eine tropische Frucht ist schwer zu Manganmangel zu bekommen. Wenn Sie in der Tat haben eine Manganmangel ist entscheidend, um die folgenden Lebensmittel regelmäßig zu essen. Sie können Hülsenfrüchte jeden Tag zu Ihrem regelmäßigen oder Roggenbrot und Dinkelbrot in den zum Frühstück und Snacks zu nehmen. Das spart eine Menge. Ein weiterer Tipp ist es, Haferflocken mit Kürbiskerne essen. Tofu und Tempeh sind ausgezeichnete Fleischersatz, die auch reich Mangan. Lebensmittel reich an Mangan:
Scheibe Ananas
  • Dinkel,
  • Brauner Reis,
  • Kichererbsen,
  • Spinat,
  • Ananas,
  • Kürbiskerne,
  • Tempeh,
  • Rogge,
  • Sojabohnen und
  • Haferflocken.

Andere Mangan-reiche Lebensmittel

Es gibt einige Lebensmittel, die zu viel Mangan etwas außerhalb der Top-10 enthalten. Beispiele hierfür sind: Knoblauch, Gurken, alle Nüsse und Samen, Hülsenfrüchten, Minze, Brunnenkresse, Himbeeren, Trauben, grüne Bohnen, alle grünen Gemüse, Rüben, Erdbeeren, schwarze Johannisbeeren, Nelken, Kurkuma, Karotten und Feigen. Es gibt jede Menge Auswahl an Mangan-reiche Nahrung für diejenigen, die davon profitieren werden.
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