Entspannung, während Sie arbeiten

Milina Mauch Januar 25, 2017 Miscellany 3 1
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Sie starrte einen großen Teil des Tages auf einem Stuhl, die Hände auf einer Tastatur auf dem Bildschirm? Oft werden Sie nicht wissen, wo Sie in den Nacken und Schultern diese kommen aus Steifigkeit, wenn Sie nach Hause von der Arbeit. Entstehen in der Regel diese Beschwerden einer einseitigen Haltung, wobei insbesondere der obere Körper wird schwer zu ertragen, sondern auch der Blutfluss in den Beinen durch die Sitzposition versperrt. Diese Entspannungsübungen Sie bei der Arbeit tun können.

Entspannungsübung 1: richtige Atmung

  • Schieben Sie Ihren Stuhl ein Stück von der Rezeption aus und fühlen sich Ihre Gesäß, Oberschenkel und Rücken machen Kontakt mit dem Sitz. Normalerweise atmen an einem Schreibtisch mit nur Ihre Brust. Eine vollständige Atmung besteht aus Inhalation, die Sie, indem Sie Ihren Bauch, dann durch die Membran in die Brust zu starten.
  • Für eine vollständige Atem in der Lunge fast eine Zeit zu werden vollständig mit Sauerstoff gefüllt. Dies gibt alle Ihre lebenswichtigen Organe zusätzlichen Sauerstoff.
  • Wenn Sie vollständig habe Atmung, halten Sie den Atem für drei Sekunden vor dem Ausatmen durch den Mund. Setzen Sie in der vollständigen - und atmen Sie 10-mal.

Entspannungsübung 2: Hals - und Schultermuskeln kontrahieren und entspannen

  • Du bist immer noch ein bisschen weg von Ihrem Schreibtisch? Gut. Stellen Sie sicher, Ihre Füße machen fester Kontakt mit dem Boden. Legen Sie beide Hände auf den Oberschenkeln ruhen.
  • Während Sie einatmen, ziehen Sie Ihre Schultern bis so weit wie möglich, zwischen den Ohren. Wenn Sie nicht mehr nach oben, 3 Sekunden warten, bevor Sie wieder Dropdown Ihren Schultern.
  • Tun Sie dies fünf Mal vor dem Start der nächsten Übung.

Entspannungsübung 3: Nackenmuskulatur massiert

  • Sie tun dies nicht, um Kollegen fragen, ob er / sie ist schräg .. Nein, können Sie leicht massieren Sie Ihre Nackenmuskulatur.
  • Stand mit den linken Arm hinter den Kopf mit der linken Hand und ergreifen Sie Ihre Hals fest. Jetzt mit den Fingern, den Hals, den unteren Rücken und auf der rechten Seite bis zum Schlüsselbein zu kneten.
  • Tun Sie dies für 1 Minute und schalten Sie dann den Arm, so gehen Sie mit dem rechten Arm hinter den Kopf nach unten und sichern Sie sich Ihre rechte Hand, den Hals.
  • Kneten Sie wieder mit den Fingern, Ihre Nackenmuskulatur, bis Ihr das linke Schlüsselbein.

Entspannungsübung 4: Nekspiermassage durch Drehkopf

  • Sanft bringen Sie Ihren Kopf in den Nacken, Hals. Dann drehen Sie den Kopf nach rechts, bis Sie Ihre rechte Wange berühren die rechte Schulter.
  • Wahrscheinlich fühlen Sie sich jetzt linken Nackenmuskulatur zu Ihrem linken Ohr ein wenig ziehen. Das ist ein gutes Zeichen!
  • Halten Sie diese Position für 5 Sekunden und drehen Sie den Kopf wieder zurück zur Mitte und dann nach links, bis Sie Ihre linke Wange, um die linke Schulter zu berühren, halten Sie für 5 Sekunden und schalten Sie den Kopf zurück auf die Mitte.
  • Beugen Sie den Kopf jetzt nach vorne und nach unten, bis Ihr Kinn die Brust berührt. Halten Sie diese Position für 5 Sekunden, und erhalten auch Sie den Kopf zurück in die Normalposition.

Entspannungsübung 5: Lassen Sie winken Ihren Händen!

  • Jetzt Ihren Nacken und Schultern sind gut entspannt, ist es Zeit Ihre Hände wieder unter dem Mikroskop. Durch alles, was Sie auf der Tastatur tippen, bewegen Sie Ihren Finger, die Handfläche Ihrer Hände und Handgelenke angespannt und steif anfühlt.
  • Die folgende Übung gewährleistet, dass die Strömung wieder anläuft und Müdigkeit löst sich in den Händen und Unterarmen.
  • Während man auf dem Stuhl du deine Arme Niveau zu bringen mit der Brust in gebückter Haltung. Winken Sie Ihre Hände für eine Weile, nur so lange, bis ein Kribbeln in den Fingern.
  • Sie schüttelt buchstäblich die Müdigkeit aus den Fingern!

Das Ergebnis

Diese Übungen erstmals in naochtend und einmal am Nachmittag. Sie werden feststellen, wenn Sie halten die Übungen konsequent, weniger Probleme nach zwei Wochen der Müdigkeit in Nacken, Schultern, Armen und Händen muss man.
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Kommentare (1)
Amelie Katzmann
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Gute Übungen! Ich persönlich finde es sehr angenehm zu geführte Entspannung zu tun.

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