Insomnia von der Menstruation: Hier ist wie man sie bekämpfen

Damian Kleist Januar 28, 2017 Gesundheit 5 0
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Nur diejenigen, die Frau verstehen können, bis zum Ende, die Probleme, Menstruations Syndrom.
Es ist Beschwerden reichen von Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, um Müdigkeit, Schlaflosigkeit.

Der Menstruationszyklus, hindert uns oft von der Durchführung auch die täglichen Aktivitäten unweigerlich untergraben die Qualität unseres Lebens.

Hier also sind einige Tipps, die uns helfen, mit Menstruations Schlaflosigkeit bewältigen können.

Schlafen? Eine Priorität "

Setzen Sie schlafen oben auf der Prioritätenliste ist das erste, was zu tun um gesund zu bleiben.

"Sleep sollte als ein wichtiger Faktor, sowie Diät", sagt Margaret Moline, ehemaliger Direktor des Sleep-Center am Weill Cornell Medical College in New York.

Leider unterschätzen die meisten Menschen die Bedeutung des Schlafes für unser Wohlbefinden.

Mittagsschlaf

Während des Menstruationszyklus, ist es wichtig, nicht aufzugeben Nickerchen.

Standplatz eine halbe Stunde nach dem Mittagessen ist eine gesunde Gewohnheit, die uns, Energie zu erholen und die beste Durchführung der Aktivitäten während des Tages erlaubt.

NATÜRLICHE HEILMITTEL bei Schlaflosigkeit

Wenn Schlaflosigkeit weiterhin besteht Menstruations Schließlich nützt es, den Einsatz von natürlichen Heilmitteln und Schmerzmittel zu machen.
Nach Kathryn Lee, ein Forscher an der University of California in San Francisco, ist es wichtig, die Verwendung dieser Mittel, die in der Lage, uns wieder die Ruhezeiten, die wir unbedingt brauchen zu geben sind zu machen.

Ein Programm der SLEEP

Halten Sie sich an einem echten Schlafrhythmus kann eine sehr effektive Lösung für Schlaflosigkeit Menstruations sein.

Beispielsweise sollten Sie immer gehen, um zur gewohnten Zeit zu schlafen, außer in Ausnahmefällen; seien Sie sicher, für mindestens acht Stunden pro Tag ruhen; Vermeidung übermäßiger Konsum von Kaffee während des Tages; essen Licht Lebensmittel und kalorienarme vor dem Schlafengehen. Es gibt Frauen, Zyklus neigen dazu, größere Mengen an Nahrung zu konsumieren: Aus diesem Grund, wenn Sie hungrig sind, bevor Sie zu Bett gehen, wird empfohlen, dass der Verzehr von Cracker, Joghurt oder Obst.

EFFECT von oralen Kontrazeptiva

Studien zeigen, dass Frauen, die orale Kontrazeptiva verwenden, leiden weniger Menstruations Schlaflosigkeit.

Denken Sie Positiv

Denken Sie positiv und Fokussierung auf spannende Projekte ermöglicht es uns, besser und länger, um sich auszuruhen.
Dafür ist es gut, in Aktivitäten, die uns ein gutes Gefühl, wie Laufen, Malerei, Gartenarbeit, Meditation und vieles mehr machen zu engagieren.

SCHMERZMITTEL

Schlaflosigkeit ist oft von Menstruationsbeschwerden und Schmerzen verursacht: aus diesem Grund ist es gut, um Gebrauch von Schmerzmitteln wie Ibuprofen oder Ergänzungen von Vitamin B und Magnesium machen.

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