Komm schon Rückenprobleme!

Ludger Brunner Januar 28, 2017 Gesundheit 4 0
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Immer mehr Menschen kämpfen mit dem Rücken. Rückenprobleme nicht nur körperliche Einschränkungen, sondern oft auch psychische Probleme verursachen. Man ist plötzlich in seiner Bewegung eingeschränkt und kennt keine Möglichkeit mehr mit der Hausarbeit. Es gibt immer mehrere Ursachen an der Wurzel dieser physischen Belastung. Wir leben in einer Zeit, wo alles ist produktiv, effizient und schnell zu sein. Folglich müssen wir oft mit Stress umzugehen. Heute ist Stress eine wichtige Ursache für den Rücken.

Befreien Sie sich von Stress zu befreien

Oft ist Stress ein Hauptfaktor bei der Entstehung und Vermeidung Rückenschmerzen. Es gibt viele Wege, um gegen diesen Widerstand bereitzustellen. Sport und Unterhaltung im Vordergrund stehen. Lassen Sie Ihren Körper atmen Nationen und Entspannen. Sport Meditation, wie Yoga, Schnorcheln, ... kann eine Option sein. Wenn Sie wollen, sogar noch gewalttätiger Entlüftung kann zu vielen Kampfsportarten wie Taebo, Taekwondo, Kickboxen, Kung Fu, Tai Chi, etc. ansprechen ...
Nicht so ein sportlicher Typ?
  • Dann genießen Sie ein Gourmet-Wochenende, bei einem Glas Wein, Massage, ...
  • Oder setzen Sie Ihren Verstand auf dem Papier und steigen Sie in die Welt der Kunst, ...
  • So genug Optionen, um den Stress loszuwerden!

Rückentraining

Ich selbst, gefolgt Rückenschule. Diese besteht aus 36 Sitzungen. Immer, wenn die Arbeit an Ihrem Bauch- und Rückenmuskulatur. Unter individuelle Betreuung von Physiotherapeuten und Ergotherapeuten Sie stärken die Muskelkorsett um Ihre Rückenmark. Jede Sitzung dauert durchschnittlich eineinhalb Stunden. Vorzugsweise am Montag, Mittwoch und Freitag Training. 3x pro Woche und Erholung zwischen jedem Zeitpunkt um einen Tag, um nicht überladen Sie sich. Auf diese Weise können die besten Ergebnisse erzielen.
Hier ist eine Liste der einige Übungen aus dem Rückentraining
  • In erster Linie müssen Sie etwas über Ihre Haltung zu tun. Oft betreiben wir unsere Beckenneigung falsch. Setzen Sie Ihre flach auf dem Rücken aufgestellt auf einem flachen Tisch mit beiden Beinen. Ihre Knie sind hier gebogen. Sie entspannen und legen Sie Ihre Arme an den Seiten. Dann versuchen Sie das Becken leicht nach vorn kippen. Sie sollten Spannungen im Unterleib spüren. Diese Übung, die Sie 3-mal zu tun in Sätze von 10.
  • Dann werden Sie in der gleichen Position mit dem Becken nach vorne geneigt zu bleiben. Sie schlüpfen eins zu eins mit den Beinen entlang der Oberfläche des Tisches.
  • Es gibt viele andere Aufgaben, aber das kann nur durch visuelle Unterstützung geklärt werden.
  • Nach den Grundübungen, wie sie oben erwähnt sind, was zu gehen, um härter trainieren. Dies wird durch Training auf Fitnessgeräte getan, genannt David Backup-Geräte, die Sie trainieren mit ermöglichen Flexion, Extension und Rotationsbewegungen Durchführung vor einem gewissen Widerstand. Dieser Widerstand sollte vor Beginn der Übung gemessen werden und ist persönlich.

Nützliche Tipps

Wer kennt das nicht? Oder wollen Sie einfach nur häufige Probleme mit Ihrem Rücken? Ich habe hier einige nützliche Tipps, die Sie mit Rückenproblemen zu betreiben helfen.
  • Wenn Sie am besten liegen auf dem Rücken. Kissen unter die Knie optimieren Sie Ihre Position noch weiter. Seitenlage ist auch annehmbar, wenn Sie etwas zwischen die Knie gelegt. Wenn nicht, Sie nie Ihre Faszination für die richtige Position, weil der ein Knie auf der anderen und schiebt ihn zur Seite.
  • Verwenden Sie einen Stuhl mit Handläufen zu sitzen. So können Sie einfach und mit Unterstützung von Ihrem Stuhl und Stufen. Ziehen Sie Ihren Bauch und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zu diesem Thema.
  • Beugen Sie die Knie beim Heben und heben Objekte mit geradem Rücken. Achten Sie darauf, die Last immer nah am Körper halten, denn je kürzer der Lastarm, desto weniger Steuern.
  • Entscheiden Sie sich für Abwechslung in Ihren Bewegungen, wie beim Abwasch -.> Waschen Sie ein paar Dinge, dann einige trockene und so weiter. bin auch nicht zu lange Gerade.
  • Kaufen Sie eine rückenfreundliche Kissen, das zu Ihnen passt.
  • Legt großen Wert beim Kauf von Schuhen bis hin zu Qualität. Oft sind die Rückenschmerzen aus armen Schuhe oder Fehlstellungen der Füße.
  • Vermeiden Sie gleichzeitige Flexion und Rotation. Versuchen Sie separat Durchführung dieser Bewegungen. Diese Bewegungen sind äußerst riskant für den Rücken.
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