Laufen in der Hitze ist groß, aber passen Sie auf!

Arndt Neumann Juli 23, 2017 Sport 0 0
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Natürlich ist es wahr, dass Sie nicht wie schnell mal kann an heißen Sommertagen zu gehen, weil Ihr Körper einfach z ?? s schwieriger, Wärme zu verlieren. Aber es gibt viele Vorteile Gegenteil. Denn es ist schön, dass Sie nicht durch Frisch mit dir zu tun, zwischen der Lauf, nur zu Fuß. Es ist in mancher Hinsicht vorsichtig natürlich zu sein. Wo sollten Sie im Hinterkopf behalten, wenn Sie an heißen Sommertagen zu gehen, sobald ein Großteil laufen soll. Wobei Sie haben wieder zu unterscheiden, ob es eine einfache Trainingsrunde oder eine ernsthafte Wettbewerb ist. Nicht wegen irgendeiner Differenz im Abstand, aber der Unterschied in der Intensität und Mühe, die Sie ausführen.

Speisen und Getränke

Wie üblich, gehen Sie nicht nach dem Essen schnell laufen, aber nicht mit einem völlig leeren Magen. Ausreichend Feuchtigkeit zu besetzen ist offensichtlich wichtig, weil Sie härter als jemals zuvor schwitzen, aber nicht übertreiben. Unerfahrene Läufer haben manchmal die Gewohnheit, trinken große Mengen von Wasser während eines Spiels bei jedem Getränkestation, aber das kann kontra Auspacken, weil der Salzgehalt des Körpers dadurch sinken unverantwortlich. Die Verwendung von Salztabletten ist jedoch nun nicht mehr an heißen Tagen empfohlen. Füllen Sie das Salz nach dem Training und nicht durch die normale Ernährung verloren. Zum Beispiel, essen wie ein nettes herzhafte Scheibe Käse.

Bekleidung

Tragen Sie vor allem nicht altmodisch Baumwollkleid hält die Feuchtigkeit, aber Pflege für moderne Lüftungs Material, so dass es geschwitzt Feuchtigkeit verdunstet ist. Wenn es heiß ist, tragen vorzugsweise ein ärmelloses Shirt, so dass die Arme frei atmen. Möglicherweise Bringen Sie etwas Zeit zu Zeit zu wischen sich den Schweiß von der Stirn und Augen. Oder verwenden Sie ein Schweißband rund um die Stirn, wenn Sie es angenehm finden. Sie können auch den Schweiß abwischen Shirt mit Ihnen, aber das braucht Zeit oder während eines Spiels.

Sonnenschutz

Sonnenbrillen sind nie leer und / oder ein Visier, die Augen etwas zu schützen. Eine Lüftungskappe kann dabei helfen, den Kopf relativ kühl zu halten. Vielmehr weiß oder dunkelfarbigen natürlich. Sonnenschutz scheint nicht praktisch, weil es schnell wäscht im Schweiße Ihres Körpers. Wenn möglich, natürlich, vorzugsweise in einem bewaldeten Gebiet zu gehen, denn der Schatten und Kühle. Bei normalen Temperaturen ist es schöner, den Wind, als gegen sie zu haben. Aber an heißen Tagen ist anders.
Bei einem Spaziergang in Gegenwind an sich erfordert mehr Energie, als Sie mit dem Wind haben, können Sie in der Wärme noch besser gegen den Wind, denn diese Gegenwind kann Ihnen auch helfen, um die Körperwärme zu verlieren. Vergleichen Sie es mit einem Lüfter.

Ernährung während des Trainings

Außer für ausreichende Flüssigkeitszufuhr, müssen Sie im Sport verlängert auch darauf achten, dass Sie halten Kohlenhydrate und Mineralstoffe Ebenen. Isotonische Sportgetränke sind daher sehr bequem. Energy-Drinks sind nicht zu empfehlen, weil sie austrocknend wirken.

Ihr Gewicht nach

Es ist fast sicher, dass Sie mehr Feuchtigkeit nach einem anstrengenden Leistung verloren haben, dann sind Sie bei einem Spaziergang abgeschlossen haben. Dass Sie leicht ein Auge auf dich zu halten vor und nach der Anstrengung zu wiegen. Füllen Sie das Feuchtigkeitsdefizit in den ersten Stunden wieder ein.

Schrittweise

Haben Sie Ihre Gesundheit einen Gefallen. Nicht wie verrückt zu gehen, wenn Sie von einer kalten in eine warme Umgebung, gleich intensives Training zu gehen. Nehmen Sie ein paar Tage und bauen langsam die Intensität. Überlegen Sie auch, angemessene Ruhepausen. Und wenn Sie noch nie zuvor während der intensiven Hitze laufen, versuchen Sie, nach und nach, wenn Sie gut gegen sie tun kann. Unverantwortliche Dinge tun Sie nicht, wenn Sie fit genug bist, bist du alt oder anderweitig sollten besonders aufmerksam, um Krankheiten zu erwärmen.
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