Lebensmittel, die Melatonin

Renate Falkenhausen Juli 22, 2017 Gesundheit 8 0
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Melatonin wird hauptsächlich in der Epiphyse, die sich im Gehirn befinden angelegt. In geringerem Maße gibt es eine Reihe von Organen, die Melatonin zu produzieren. Alter ist der wichtigste Faktor für einen Melatoninmangel. Dieser Mangel kann durch den Verzehr von Melatonin-reiche Lebensmittel zu überwinden; das ist gesünder als die ein Melatonin Ergänzung in Form von Tabletten. Johanniskraut ist eine Art von Tee, die relativ viel Melatonin. Zusätzlich können Sie vom Essen der Melatonin haltigen Früchten, Kirschen, Ananas und Banane denken können.
Mandeln enthalten Melatonin.

Inhalt:

  • Natürlichen oder synthetischen Melatonin?
  • Andere Erkrankungen
  • Melatonin in Wein und Bier?
  • Kirschen gut gegen Schlaflosigkeit
  • Kämpfer der freien Radikale
  • Erklärungsschema
  • Erläuterung der Stromversorgung mit Melatonin
  • Nach Schlaflosigkeit
  • Lustige Fakten über Melatonin
  • Zeitpunkt

Natürlichen oder synthetischen Melatonin?

Schlechter Schlaf kann mit Melatonin in Angriff genommen werden; das ist viel gesünder als die Verwendung von Beruhigungsmitteln. Melatonin ist ein wichtiges Hormon, das den zirkadianen Rhythmus regelt. In der Nacht hat der Mensch die meisten Melatonin im Blut. Menschen mit Schlafstörungen, chronische Schlafmangel, zu wenig Melatonin-Produktion. Manchmal von Menschen Melatonin erfordern gerichtet. Es gibt zwei Arten von Melatonin; Melatonin, die synthetisch erhalten wird, und Melatonin, das aus dem Urin von Kühen gewonnen wird. Diese synthetischen Melatonin Heef tun, eine Aktivität, aber es ist nicht sehr spektakulär. Sie können auch essen Lebensmittel Melatonin enthalten. Es wird immer deutlicher, dass die natürliche Melatonin aus der Nahrung besser als synthetische Melatonin ergänzt.
Bananen enthalten Melatonin.

Andere Erkrankungen

Melatonin Mängel vor allem bei älteren Menschen auftreten. Melatonin durch die Zirbeldrüse. Es passiert oft, dass die Zirbeldrüse im Alter weniger gut funktioniert. Neben Schlafentzug Jetlag kann auch durch Melatonin angesprochen werden. Flugzeugpersonal, Menschen, die sehr unregelmäßig arbeiten, manchmal mit Melatonin, damit Sie gut schlafen. Selbst Menschen, die Wechsel Tag- und Nachtschichten haben, können von Melatonin haltigen Lebensmitteln profitieren. Es gibt Menschen mit Hirnschäden bei einem Verkehrsunfall, der weniger Melatonin aus diesem Grund zu produzieren. Ein weiteres Phänomen ist, dass Melatonin ist mit Erkrankungen, die durch onxidatieschade ausgelöst werden, zugeordnet ist; die Krankheiten, die durch eine Entzündung auf zellulärer Ebene oder low-grade Entzündung verursacht werden, sind. Ein Mangel an Melatonin kann das Krebsrisiko erhöhen. Verwenden einige Leute Melatonin als Antikrebsergänzung.

Melatonin in Wein und Bier?

Viele Artikel, vor allem über das Internet, die besagt, dass Melatonin in Wein und Bier. Es ist völlig sinnlos, um den Alkohol zu verwenden, um in mehr Melatonin zu bekommen. Alkohol eigentlich bedeutet, dass die Funktion von Melatonin nicht mehr funktioniert. Alkohol wirkt genau das Gegenteil: Sie stellt sicher, dass weniger schliefen und dass der Schlaf selbst ist von geringerer Qualität. Daher Menschen, die am Abend zuvor hatten einen Drink, auch wenn nur eine Alkoholkonsum, am nächsten Tag zum Aufstehen müde.

Kirschen gut gegen Schlaflosigkeit

Laut einer Studie von 2012, die in Großbritannien trinken Kirschsaft stattfand können Melatoninspiegel deutlich erhöhen. In der Studie, 20 oder trinken Kirschsaft oder ein Placebo. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die nicht nur hatten tranken Kirschsaft besser Melatoninspiegel aber auch besser geschlafen. Die Dauer und Qualität des Schlafes kann durch das Trinken Kirschsaft verbessert werden.
Johanniskraut ist eine reiche Quelle von melatonine.In die Zirbeldrüse ist viele hundert Mal mehr Melatonin als nötig. Melatonin wird freigegeben, wenn es andere Nährstoffe in der Nahrung, insbesondere Tryptophan.

Kämpfer der freien Radikale

Freie Radikale können eine Vielzahl von Wohlstandskrankheiten verursachen. Melatonin bekämpft freie Radikale, und es ist mehr als nur ein Antioxidationsmittel. Ein Antioxidationsmittel nimmt ein freies Radikal durch die Molekülstruktur, die so genannte freie Radikale bindet wird. Melatonin kann jedoch Veränderungen im Immunsystem zu machen, insbesondere in th mitrochondiale die kynuride Stoffwechsel und Metaboliten. Dies sind komplizierte Bezug auf Prozesse, die das Immunsystem zu optimieren.

Erklärungsschema

Die folgende Tabelle zeigt ein paar Gemüsequellen melatoninen aufgezeichnet. Wenn Sie Ihre Ernährung aus medizinischen Gründen verwendet wird, ist es ratsam, nur biologische oder, besser noch, biologisch-dynamischen Lebensmitteln zu verwenden. Sie brauchen nicht Ihre gesamte Ernährung zu werfen, aber man kann es mit folgenden Produkte zu ergänzen. In vielen Fällen wird es bedeuten, mehr Gewicht auf die Produkte. Beachten Sie, dass Orangensaft aus einem Karton hat praktisch keine medizinische oder Nährwert; Vers ist in allen Fällen, oft gesünder wahr.

Erläuterung der Stromversorgung mit Melatonin

Die Lebensmittel, die Sie ohne Probleme oder Nebenwirkungen zu Ihrem täglichen Menü hinzuzufügen. Hafermehl ist trotzdem ein guter Start in den Tag; es bringt Stabilität für Menschen, die an psychischen Problemen leiden. A Tipps ist es, die Haferflocken mit Nüssen und Bananen zu ergänzen. Verwenden Sie nur frische Produkte. Konserven Ananas hat keinen Nährwert, aber frische Ananas though. Einige Produkte, wie Kirschen sind nicht ganzjährig verfügbar. Dann sind Sie Kirschsaft zu nehmen von einem Bio-Laden. Welche Abendessen besorgt ist es gut, auf braunem Reis mit etwas Ingwer braten. Sie können auch geschreddert Ingwer für ein paar Minuten, um den Reis zu kochen. Ein Reismehl können Sie zusätzliche Sonnenblumenkerne zu bereichern.
Ananas ist eine gute Quelle für Melatonin.

Nach Schlaflosigkeit

Wenn Schlafstörungen gibt über Sie, um gesunde Lebensmittel im Allgemeinen drehen. Melatonin ist in fast allen pflanzlichen Lebensmitteln. Die Lebensmittel in dem Diagramm enthalten nur eine relativ große Menge an Melatonin. Wenn Sie eine Menge von Nüssen und Obst zu essen, in der Regel ist es schwierig, ein Mangel an Melatonin zu bekommen.

Lustige Fakten über Melatonin

  • Melatonin wird automatisch von der Zirbeldrüse freigesetzt, wenn es dunkel ist.
  • A'bijwerking 'von Melatonin ist, dass es das Risiko von Brustkrebs verringert.
  • Milch in der Nacht erhält man von der Kuh, enthält mehr Melatonin.
  • In Wein und Bier ist Melatonin. Allerdings ist die Wein- und Biertrinker nach dem Trinken von weniger melatatonineniveaus in ihrem Blut als Nicht-Trinker.
  • Mangel an Folsäure, Magnesium und Zink, mit einer Melatoninmangel verbunden.
  • Ein Mangel an Omega 3 und 6 können zu einem Mangel an Melatonin führen.

  • Zeitpunkt

    Die zirkadianen Rhythmus ist wichtig, regelmäßig zu essen. Unregelmäßige Ernährung kann dazu führen, die zirkadianen Rhythmus verschoben. Daher ist es wichtig, zu den gleichen Zeiten jeden Tag essen. Melatonin ist ein sicheres Produkt. Es gab Versuche, in dem Menschen eine große Menge an Melatonin gegeben. Es hat nie eine gemeldete Nebenwirkung ist negativ für die allgemeine Gesundheit.
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