Lebensmittel-Zusatzstoffe für Sportler

Lissi Zeiss März 8, 2018 Gesundheit 0 0
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Nahrungsergänzungsmittel kommen in vielen Formen, wie zum Beispiel Kapseln, Pulver oder Tränke. Sie bestehen aus einem einzigen Material, wie beispielsweise ein Vitamin, hilft, einen Mangel einer bestimmten Substanz wieder aufzufüllen. Für Sportler, die zu verbessern, ist es umso wichtiger, die sie eingehen, keine Knappheit, weil der Körper erholt sich weniger schnell als eine physische Anstrengung und weniger schnell stärker. Welche Nahrungsergänzungsmittel sind für Athleten zur Verfügung und wo sind sie geeignet?

Proteinergänzungen

Protein- oder Protein ist ein wichtiger Nährstoff in Ihrem Körper. Protein besteht aus einer langen Kette von Aminosäuren, die in einem Komplex von Gewebe eine wichtige Rolle spielt. Als Sportler, vor allem, wenn Sie Krafttraining, Ihre Muskeln während des Trainings beschädigen Sie. Steh auf Risse in den Muskelfasern. Nach dem Training wieder Muskeln und stärker als vor dem Training, es rüstet sich sozusagen für die nächste Training. Ohne Aminosäuren, ist es nicht möglich, die Gewebewiederherstellung, und sie werden daher nicht stärker sein.
Ausdauersportler werden an einem Tag empfohlen 1,2 bis 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewichtszunahme, bei Menschen, die Krafttraining wird empfohlen 1,4 bis 1,8 Gramm. Um diese Menge durch Ihre tägliche Ernährung zu bekommen, besonders für Kraftsportler, lästig. Daher Proteinergänzungen können eine Lösung anzubieten.
Protein-Ergänzungen kommen in drei Formen:
  • Wenn Pulver
  • Wenn Getränk
  • Wenn bar

Das Protein, das verwendet wird, Molkeprotein, Sojaprotein oder Casein.
  • Molkeprotein ist ein Protein in der Milch gefunden. Durch Filtration kann Molke von der Milch abgetrennt werden. Aller Nahrungsmittelproteine ​​Whey Protein hat den höchsten biologischen Wert. In der Molke, wird dieser Wert auf zwischen 130-150 Whey Isolate und Whey Konzentrat bei zwischen 115 bis 125 eingestellt. Für biologische Wert, je höher desto besser, so können Sie sagen, dass Molkenprotein-Qualität ist die beste Quelle für Protein. Molkenprotein schnell vom Körper absorbiert und ist daher gut geeignet, um schnell nach einem harten Training erholen.
  • Casein ist das andere Protein in der Milch. Es wird heutzutage immer weniger und Proteinergänzungen weniger genutzt, da der Molkeprotein im Vergleich zu einem hochwertigen Stück geringer ist. Der biologische Wert von Casein 77 nämlich viel niedriger als die der Molke. Wenn Sie bedenken, dass der Preis ist fast das gleiche zu tragen, ist es logisch, dass viele Menschen heutzutage für Molkeprotein zu gehen. Dennoch können Casein auch sehr nützlich sein: Es wird vom Körper nicht sofort absorbiert, sondern über einen langen Zeitraum gibt es eine langsame, aber stetige Aufnahme von Protein. Somit ist es geeignet, während der Nacht zu verwenden, wenn der Körper Zeit zur Erholung.
  • Soja-Protein ist das am wenigsten verwendete Nahrungsprotein. Dieses Produkt wird hauptsächlich von Menschen mit Milchprotein Allergien und vegans verwendet. Protein, das aus einer tierischen Quelle stammt einen höheren biologischen Wert, aber im Vergleich mit anderen pflanzlichen Proteinquellen, eine hohe biologische Wertigkeit, nämlich 74. Auch Sojaprotein kann den Cholesterinspiegel senken hat Sojaprotein.

Creatine

Kreatin ist ein Protein, das durch drei unterschiedliche Aminosäuren gebildet wird. Ihr Körper produziert es selbst, und eine gute Ernährung, werden Sie nicht Mangel leiden als Sportler. Dennoch können Sie wählen, um zusätzliche Kreatin nehmen, weil Kreatin ist in der Tat eine sehr nützliche Stoff. Es funktioniert wie folgt: Der Kreatin eine Bindung mit Phosphor, so dass Phosphokreatin gebildet wird. Phosphokreatin spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von ATP, nämlich, liefert er die Phosphate, die Teil eines ATP-Molekül sind. ATP stellt wiederum die von den Muskeln während des Trainings notwendigen Energie. Je mehr Phosphokreatin wird in den Muskeln desto größer sind die Energiereserven der Muskeln gespeichert. Kreatin ist vor allem für Bodybuilder oder Sportler, die eine sehr intensive Anstrengungen in kurzer Zeit zu machen brauchen und müssen besondere Anstrengungen wiederholen soll. Denken Sie an die Sprinter, Läufer Hürde und Baseball. Durch Ausdauerathleten, die Verwendung von Kreatin weniger nützlich, da das Kreatin die Ausdauer. Creatin hat einige Nebenwirkungen. Eines der am meisten bekannte Nebenwirkung ist Gewichtszunahme. Flüssigkeitsretention und Erhöhung der Muskelmasse: Das kann zwei Ursachen haben. Dies schadet nicht, aber es kann zu Lasten der Athleten, die eine hohe Geschwindigkeit erreicht haben, zu arbeiten. Wenn zusätzliches Gewicht mit ihnen dauert es mehr Aufwand, um diese Geschwindigkeit zu erreichen. Außerdem müssen Sie mit Krämpfe und Bauchschmerzen umzugehen, wenn Sie genügend Feuchtigkeit nicht bekommen. Die Nieren müssen härter arbeiten, um, weil der Kreatin des Körpers zu trennen, so dass sie mehr Feuchtigkeit benötigen. Anfangen zu trinken mehr als üblich.

Weitere Zuschläge:

  • Supplements Antioxidantien: Antioxidantien arbeiten gegen freie Radikale, die Schäden bei körperlicher Anstrengung und Zellen, DNA und Enzyme kommen.
  • Koffein erhöht die Wachsamkeit. Koffein stimuliert die Produktion von Adrenalin, so dass mehr Fettsäuren im Blut vorhanden sind. Diese Fettsäuren enthalten Glykogen, das ein wichtiger Brennstoff im Körper ist.
  • DHEA: ein Hormon im Körper kann in Testosteron und Östrogen umgewandelt werden. Da die Menge an Testosteron zunimmt, die Muskelmasse der Fettgehalt abnimmt.
  • Konjugierte Linolsäure: verringert den Körper, wie es bricht Fettreserven und steigert den Stoffwechsel.
  • Glucosamin: Knorpelzellen zu stimulieren, um neue Zellen zu produzieren, wodurch der Knorpel wird stärker und elastischer.
  • Glycerin: Wasser absorbiert in den Körper. Wenn es für eine körperliche Bewegung in Wasser aufgenommen, wird das Wasser besser in die Zellen zurückgehalten werden.
  • Inosin: stimuliert die Produktion von 2,3-PDG, einer Komponente der roten Blutzellen, die eine wichtige Rolle bei der Zufuhr von Sauerstoff zu den Muskelzellen spielen.
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