Schlaf: Sie bereiten Sie Ihre Nächte?

Udo Mockenhaupt Januar 3, 2018 Gesundheit 1 0
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Schlaf: Sie bereiten Sie Ihre Nächte?

Jedem das Seine Lieblings Verhaltensweisen leicht einschlafen! Es gibt diejenigen, die Kaffee oder etwas zu essen zu vermeiden; andere, die, Sport zu treiben ... Ihre Überzeugungen bevorzugen sind sie gerechtfertigt? Untangle Recht von Unrecht durch unsere Experten.

Es ist vorteilhaft, zu entspannen. Wahr oder falsch?

Wahr. Entspannung ist vorteilhaft, um zu schlafen, sofern er initiiert den Tag, am frühen Nachmittag. Erst wenn die Übung wird automatisch sein, ist es nicht eine Lern ​​Arbeit durch Ihr Gehirn zu erhöhen, können Sie vor dem Schlafengehen zu erreichen.

Um eine Schuld von Müdigkeit zu erholen und nicht aufregen Erschöpfung vor dem Schlafengehen:

  • Liegen in einer ruhigen, schwach beleuchteten Bereich, ein kleines Kissen unter den Kopf, eine große Kissenhochlagern der Beine. Schließen Sie die Augen und werfen in einer Landschaft, die sich entspannt. In wahr Gerüche, Geräusche, Empfindungen. Dann visualisieren, die in dieser Landschaft.
  • Und getrennt von der realen, fühlen sich die Hände und Unterarme sinken in den Boden. Palms ist heiß. Diese Wärme wird allmählich auch auf die Arme und auf den gesamten Körper.
  • Denken Sie an eine glatte Fläche wie die Oberfläche eines Sees. Das Gesicht entspannt sich.
  • Atmung: Open Plexus wie eine Blume, um die Luft zu lassen.
  • Schließlich nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, langsam den Kopf, Arme, Beine, Augen öffnen und ruhig sitzen.
  • Siehe auch das Video: Wie entspannend, besser zu schlafen

    Spielsportarten ist gut für Schlaf. Wahr oder falsch?

    Wahr und falsch. Körperliche Aktivität, aber nicht Tonic in den Abend entspannt. Dieser Energieaufwand beruhigt auf intellektueller Ebene, weil Übung hilft, etwas anderes zu denken. Diese Bedingungen sind förderlich für einen guten Schlaf.

    , Tonic Aktivitäten nach 17 Stunden erhöht jedoch die Innentemperatur des Körpers und der Wiederbelebung des "Erwachens Maschine". Es wird mehr Zeit für die Körpertemperatur senkt sich zu nehmen, eine notwendige Bedingung, um zu schlafen.

    Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, ist es besser, in der tagsüber und abends, um intensiven Sport zu vermeiden, weil sie schrumpfen Ihre innere Uhr austoben.

    Der Alkohol er eingeschlafen? Wahr oder falsch?

    Wahr. Alkohol wirkt auf die Gehirnfunktion. Bei niedrigen Dosen, ähnlich wie ein Schlafmittel, fördert Schläfrigkeit und Schlaf.

    Eine höhere Dosis, und zwei Gläser sind genug für einige Leute, es hat immer noch eine beruhigende Wirkung, aber es teilt Arousals aus dem Schlaf und REM-Schlaf macht instabil.

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