Sie sollte für jeden Meditation?

Lotte Grünenfelder März 14, 2018 Gesundheit 14 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Sie sollte für jeden Meditation?

Eine Fülle von Bücher, Kurse, die immer voll, Unternehmen und Schulen, die ihre Türen für ihn öffnen, sind: Kann die neue Universal-Meditation gegen Stress? Können wir alle in Besitz nehmen?

Die Zeit, in der Meditation wurde im Westen als eine Praxis für einen kleinen Kreis von Insidern vorbehalten betrachtet ist nicht so weit. Der Wendepunkt kam in den späten 1970er Jahren in den Vereinigten Staaten, mit dem Aufkommen der Achtsamkeitsmeditation von Jon Kabat-Zinn, Professor der Medizin entwickelt.

Warum so erfolgreich?

In Frankreich in den 2000er Jahren eingeführt wurde, hat die Meditation immer beliebter geworden. Dieser Erfolg, als Frédéric Lenoir Soziologe, was zum Teil auf einen Paradigmenumkehr:

"Es ist seit langem anerkannt, dass es in der ersten Veränderung der Gesellschaft durch kollektive Ideologien wie Politik oder Religion wäre, würde das Individuum in der Lage zu florieren. Aber zu sehen, dass es nicht funktioniert, glauben immer mehr Menschen, dass im Gegenteil kann es zunächst sein, der Arbeit an sich selbst, seine Entwicklung, sein persönliches Wohlbefinden, wir gehen zu einer kollektiven Wohlbefinden. Die Achtsamkeitsmeditation ist es ein großartiges Werkzeug. "

Groß, weil säkulare und zugänglich "Dies ist die einfachste und Bildungs ​​aller meditativen Praktiken, bestätigt Christophe André Psychiater. Die eine, zu, die auf dem Gebiet der Medizin und Psychologie, und deren Leistungen wurden durch wissenschaftliche Studien bestätigt verwendet wird.

Trotz all dieser begeisterten Rede, die wir selbstverständlich auch, das Recht, daran zu zweifeln. Antworten von Fall zu Fall: wenn Sie denken, dass Meditation ist nicht für Sie, können Sie Ihre Bremsen überwindbaren Hindernissen sein.

Meditation ist für Sie, wenn Sie nicht mithalten?

Im Gegensatz zu anderen Schulen als meditative Soto-Zen oder Vipassana, bedeutet, dass der Achtsamkeit erfordern absolute Unbeweglichkeit.

"Natürlich müssen wir nicht ständig unruhig, räumt Christophe André. Einfach, wann immer wir zu verschieben oder zu kratzen wollen, müssen Sie zuerst eine Beobachtung der Arbeit: ist es wirklich notwendig, dass ich zu diesem Zeitpunkt zu verschieben oder I juckt? Wenn ja, machen wir und alles auf die Meditation eingeschaltet wird. "

"Im Laufe der Sitzungen, die Menschen oft feststellen, dass der Drang, schließlich bewegen schaltet sich, fügt Nathalie Hannhart, Psychologe und zertifizierten Ausbilder. Um es geschafft haben, bleiben in dieser Beschwerden zeigt ihnen, dass, im Gegensatz zu dem, was sie dachten, in der Lage, noch zu bleiben sind. "Alain Gourhant jedoch differenzierter:" In die Menschen unter Stress, die wirklich brauchen, um zu bewegen, frage ich mich, wenn ein Jog oder eine Entspannungsmethode in der Bewegung wie Yoga ist nicht sinnvoll. "

Meditation ist für Sie, wenn, dass Sie stört?

Es ist eine Reaktion oft von denen am Anfang ihrer Lern ​​gemeldet. "Und das ist normal, wenn Sie nicht verwendet werden, um zu meditieren, versichert Nathalie Hannhart. Aber wenn man von einem guten Lehrer, Körper und Kopfende durch geführte allmählich entspannen. Und je mehr Sie üben, desto besser es uns gelingt, rutschen seine Nervosität sind ruhig zu lassen. "

Die Leute sehr nervös, unruhig, nicht nur die Idee, zu meditieren kann mit Frédéric Lenoir beginnt befolgen Sie die Ratschläge:

"Anstatt eine halbe Stunde haben wir nie Willen durchzusetzen, können wir schon 2 Minuten einzuführen in seinem täglichen, bleiben nur sitzen, die Augen geschlossen, das Gefühl seinen Körper und so dass nur seine Gedanken zu verbringen. Diese Übung kann schon helfen, Stress abzubauen. "

Meditation ist für Sie, wenn Sie Angst?

Kann man eine gute "Kandidaten" für die Meditation sein, wenn die Idee, allein mit seinen Gedanken ist qualvoll?

"Sie müssen nicht allein mit seinen Gedanken stehen beim Meditieren, zumindest am Anfang, denn die Bewegung ist, einmal ein Gedanke bündig Geist, seinen Körper mit Hilfe eines Rück" Thema Achtung ": Atmung, zum Beispiel, erklärt Nathalie Hannhart. Um im Detail die Aufmerksamkeit stabilisiert und ermöglicht es nicht, in seinem qualvollen Gedanken gehen zu beobachten. "

Eine Alternative für diejenigen, die kämpfen, um in der "nicht": die erwachsenen Färbung, die weniger in Gedanken trägt und somit Stress zu reduzieren. "Das heißt, für die Menschen wirklich ängstlich meditieren, ist es besser, auf psychotherapeutische Unterstützung wenden", betont Alain Gourhant.

Meditation ist, wenn Sie sitzen im Schneidersitz zu schwierig ist?

"Diese Haltung erfordert eine gewisse Flexibilität der Ligamente, aber nach zwei oder drei Monaten von der Praxis, erhalten Sie in der Regel daran gewöhnt", sagt Alain Gourhant. Vor allem, da gibt es immer einen Weg, um herauszufinden: Sie meditieren sitzt auf einem Stuhl oder eine Bank, liegend oder langsam zu gehen.

Precision Nathalie Hannhart "Wenn man meditiert auf einem Stuhl sitzt, denken, um von der Rückseite des Ordners übernehmen, halten Sie den Rücken gerade, aber nicht steif, um nicht wunden Rücken und legen Sie Ihre Hände flach auf den Oberschenkeln für nicht auf die Schultern zusammenzuziehen. Wenn du lügst, solltest du besser die Augen offen halten, um nicht einzuschlafen. "

Meditation ist für Sie, wenn Sie schlafen?

Es ist normal, wenn wir wirklich müde! "Normale Auch auf den ersten, um weg von Schläfrigkeit induzierte Stille, Stille und durchgeführt werden Zentrierung auf die Atmung", räumt Nathalie Hannhart, der berät, um gegen dieses Phänomen zu bekämpfen, sehr aufmerksam. "

Sobald man die ersten Anzeichen wahrnimmt, dass solche Töne scheinen weiter entfernt, die Augenlider wachsen schwer, den Kopf und den Körper nach vorne geneigt, seine Haltung ist restauriert, um seine Wachsamkeit zurückzugewinnen, die wir konzentriert sich auf die Bewegung und, wenn nötig, werden die Augen geöffnet. "

Die Lösung für diejenigen, die nicht in der Lage, gegen Müdigkeit zu kämpfen: meditieren, zu Fuß sehr langsam, die Augen offen, oder versuchen Sie mehr "informell" Praktiken, wie Meditation unter der Dusche.

"Die Übung ist, was passiert, anwesend sein dürfen: die Wassertemperatur auf der Haut, Duschgel Berührung, Geruch und Textur des Schaums ... und immer, wenn Gedanken kommen es lenkt die Aufmerksamkeit auf seine Gefühle. "

Meditation ist für Sie, wenn Sie keinen Erfolg haben?

Obwohl sehr Asyl und voll guten Willens, können einige Leute haben den Eindruck, nicht in der Lage, um zu meditieren. "Vielleicht war es nicht der richtige Zeitpunkt, um es zu setzen, dass die Hindernisse waren zu groß", meint Nathalie Hannhart.

Oder einfach durch Enttäuschung: "Weil wir erwarten schnelle Ergebnisse", sagt Alain Gourhant. Anstatt nach zu gehen, dann ist es besser, zu anderen Tools Anti-Stress-Entspannung, Yoga, Entspannungstherapie, Sport biegen ...

Zwei Dinge zu wissen, wenn Sie sich zur Meditation setzen wollen

Nur, es ist sehr kompliziert "Wenn ein Buch, CD oder Video kann einen ersten Schritt der Entdeckung zu sein, ist es notwendig, wenn wir verführt werden, dann durch eine echte Lern ​​gehen", sagte
Dr. Christophe André.

Die Achtsamkeitstrainingsprogramme letzten acht Wochen, einschließlich einer vollen Tag, einer wöchentlichen Sitzung der zwei oder drei Stunden und Übungen, die zu Hause über eine halbe Stunde pro Tag. Association-mindfulness.org: Um einen zertifizierten Praktiker zu finden.
Sie müssen motiviert und ausdauernd bis 30 Minuten jeden Tag zu meditieren werden. "Wenn während dieser Lernphase, haben wir das Spiel gespielt, ohne das Überspringen oder Sitzung oder persönliche Arbeit, dann sollten wir die ersten Ergebnisse zu sehen und in der Lage, sich zu verständigen. "

Lesen

  • Ich meditiere jeden Tag, Dr Christophe André, 14,90 €, hrsg. Von der Bilderstürmer.
  • Alles ist da, genau da. Meditation für Kinder und Jugendliche als auch. Jeanne-Siaud Facchin, 25,90 €, hrsg. Odile Jacob.
  Like 0   Dislike 0
Kommentare (0)
Keine Kommentare

Fügen Sie einen Kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Zeichen übrig: 3000
captcha