Snacks schlafen für eine erholsame Nachtruhe

Thadi Himmler Januar 26, 2017 Gesundheit 14 0
FONT SIZE:
fontsize_dec
fontsize_inc
Nicht alle Snacks am Abend sind gleichermaßen förderlich für Ihren Schlaf. Wir haben alle warme Milch zu hören ist einschläfernd. Gibt es wirklich Lebensmittel, die Stoffe enthalten, um Schlaf zu fördern? Wenn Sie ?? Abends noch hungrig sind und Sie wollen nicht, um mit einem knurrenden Magen im Bett zu liegen, welche Snacks können Sie dauern? Es ist auch nicht gut zu gehen, um mit vollem Magen schlafen.

Wenn Sie in der Nacht hungrig bist ??

Wenn Sie evening're müde genug, um ins Bett zu gehen ?? nicht, haben Sie sogar ein wenig ziehen, können Sie einen Snack am Abend, die den Schlaf Hormone auslösen zu nehmen. Es gibt viele Lebensmittel, die von Natur aus beruhigende Substanzen und sorgen dafür, dass Schlafmittel Hormone im Gehirn an die Arbeit. Es muss nicht ?? Nacht etwas zu essen zu verletzen, aber Sie müssen vorsichtig sein, dass Sie die richtige Snack zu wählen.

Essen Sie etwas, das leicht verdaulich ist

Wach liegen mit einem knurrenden Magen ist nicht in Ordnung, und es kann sicherstellen, dass Sie kann nicht schlafen weiter. Etwas Leichtes essen, bevor Sie zu Bett gehen, kann dies verhindern. Wenn Sie zu wenig essen, können Sie feststellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel sehr niedrig ist. Dadurch kann sichergestellt werden, dass Sie ein paar Stunden später aufwachen. Eine kleine würzige Zucker Kick vor dem Schlafengehen kann dies verhindern.

Warme Milch

Warme Milch vor dem Schlafengehen trinken hilft, einzuschlafen. Aber wenn Sie nicht mögen oder lieber etwas hartigers essen, können Sie auch Folgendes tun: setzen Sie einen Esslöffel Haferflocken in einen Topf geben und lassen Sie es für etwa eine Stunde einwirken lassen ein wenig Milch. Dann fügen Sie ein großes Glas Milch und zum Kochen bringen, rühren, bis sie eindickt. Gießen Sie ihn wieder in das Glas und fügen Sie einen Löffel Honig mit ein wenig Muskatnuss.

Andere einschläfernde Snacks

Wenn Sie für einen Snack am Abend entscheiden, ist es besser, etwas, das eine Menge Kohlenhydrate und wenig Fett enthält, zu wählen. Es ist gut, um beispielsweise eine Banane zu essen, weil sie langsam verdaut und sorgt dafür, dass es zu einem späteren Zeitpunkt in den Schlaf Hormone freigesetzt werden. Wenn Sie eine Menge von komplexen Kohlenhydraten aufnehmen mit ein wenig Eiweiß und Calcium war, trägt dazu bei, dass Gehirn entspannen. Dies stellt sicher, dass die Substanz Tryptophan können die schlaffördernde Hormon Melatonin zu produzieren. Alle diese Elemente werden mit einem Brei gefunden. Nach dem Essen diese, wird es ca. 40 Minuten bis platzieren Sie Ihre Melatoninspiegel und Sie sind bereit für einen guten und tiefen Schlaf sind.

Was Sie vermeiden sollten

Lebensmittel, die nur Kohlenhydrate, vor allem die so genannten schnellen Kohlenhydrate wie Süßigkeiten, Kekse und Kuchen enthalten zu vermeiden. Diese Lebensmittel fehlt die einschläfernde Wirkung von Tryptophan und lassen Sie Ihre Zucker, nachdem es in die Höhe schnellt, scharf Talfahrt verlassen statt Schlafhormone freizugeben Stresshormone. Käse, insbesondere die reiferen Spezies, die die Aminosäure Tyramin enthalten entsperrt Adrenalin. Dies wird Ihr Gehirn stimulieren und kann das Risiko von Träumen und Alpträumen zu erhöhen. Fett in der Nahrung - auch im Käse ?? ist schwer zu verdauen, vor allem, wenn Sie schlafen. Dies, weil die Verdauung langsamer während des Schlafes.

Schlaf-Rezepte

Die folgenden Rezepte haben etwa drei Minuten die erforderliche Zeit, um ihren schlaffördernde Substanzen wirken und eignen sich daher als Schlaf Snack:
  • Cupcakes Haferflocken mit Honig
  • Vollkorn Müsli mit Milch
  • Geröstetes Vollkornbrot mit Hüttenkäse und Ananas
  • Joghurt mit Erdbeeren
  • Drei Sellerie-Sticks mit fettarmer Frischkäse
  • Bananenscheiben mit Frischkäse
  • Vollkornbrot mit fettarmer Frischkäse und gehackte Datteln
  • Ein paar Cracker
  • Haselnüsse und Tofu
  • Erdnussbutter und zerdrückt Sesamsamen

Wenn Sie möchten, einen Drink an slaapverwekkends, geht nichts über eine Tasse warme Milch mit Honig. Wenn Sie diese finden, zu süß, können Sie anstelle von Honig zu tun einen Anis-Block in der Milch. Oder Sie können einen Milchshake mit fettarmer oder Sojamilch, Erdbeeren und schlanke gefrorenen Joghurt zu machen. Wenn Sie eher ein Tee-Liebhaber, können Sie Ihre eigenen Kräuter-Tee zu machen, indem Sie einen halben Teelöffel mit sukzessive Lindenblüten, Melisse und Lavendel auf eine Tasse kochendes Wasser. Falls erforderlich, fügen Sie Honig abschmecken.

Wenn Sie gegessen haben lassen

Es kann sein, dass Sie später am Abend gegessen haben. Es lohnt sich mehr als die Mühe, einen Snack am Abend zu nehmen? Seien Sie sich bewusst, dass Sie mit vollem Magen kann auch nicht gut schlafen. Wenn Sie immer noch das Bedürfnis, etwas zu essen, warten Sie dann mindestens zwei Stunden nach dem Essen. Die schlaffördernde Mittel Tryptophan funktioniert am besten auf nüchternen Magen.

Alcohol

Ein Getränk trinken können machen Sie leichter einschlafen. Es ist sicherlich kein geeignetes Schlaf Snack. Alkohol Blöcke nämlich Tryptophan, die alle einschläfernde Wirkung Ihrer Lebensmittel vernichtet werden.

Hormone schlafen Ergänzung

Während sie eine gesunde Ernährung nicht ersetzen können, können Sie es mit einem einschläfernden Effekt zu erzeugen, nach Meinung einiger Experten. Es gibt viele Ergänzungen zur Verfügung, von denen einige sind auch frei verfügbar. Meinungen zu diesen Ergänzungen verteilt sind, ist es schwierig, für seine Auswirkungen verbürgen.
L-Tryptophan
L-Tryptophan ist ein Tryptophan, die in Form einer Pille ist. Es stellt sicher, dass der Pegel des schlaffördernde Hormon Melatonin steigt. Weitere Informationen zu dieser Ergänzung, besuchen Sie bitte: Acytil Nahrungsergänzungsmittel L-Carnitin.
5-HT
Zum Beispiel können Sie die Ergänzung 5-HT zu verwenden. Dies wird aus den Samen von einem westafrikanischen Pflanze. Dies kann verwendet werden, wenn Sie leiden unter Schlaflosigkeit durch Angst.
Melatonin
Es gibt auch Melatonin ergänzt. Diese werden auch gegen Jetlag empfohlen. Sie können dazu beitragen, dass mehr Melatonin im Körper vorhanden ist, so dass es zu Schlaflosigkeit zu begegnen.
  Like 0   Dislike 0
Kommentare (0)
Keine Kommentare

Fügen Sie einen Kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Zeichen übrig: 3000
captcha