So richten Sie eine Fütterung Zeitplan?

Mie Stern März 8, 2018 Gesundheit 0 0
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Ein Ernährungsprogramm wird oft in einer entsprechenden Diät. Ein Ernährungsplan ist hilfreich, um Gewicht zu verlieren, sondern auch um anzukommen. In einem Ernährungsplan können Sie schnell sehen, wie viele Lebensmittel, die Sie essen und ob diese ausreichen. Als Fütterung Zeitplan ist so klar, können Sie schnell sehen, wo Sie Überschüsse / Defizite zu sitzen. Aber wie wollen Sie nun auf eine Fütterung Zeitplan?

Wie funktioniert eine Fütterung Zeitplan?

In einem Ernährungsplan können Sie Ihren Feed mit den entsprechenden Kalorien und Nährstoffen zu lesen. Im Allgemeinen werden nicht alle Nährstoffe hineinsetzen, sondern nur die Makronährstoffe, die Proteine, Kohlenhydrate und Fette sind.
Unten ist ein Beispiel für eine Fütterung Zeitplan:

Stellen Sie eine Fütterung Zeitplan

Wie eine Fütterung Zeitplan verwenden, um
Sie füllen alles, was man in einem normalen Tag in einem Diät-Plan zu essen, können Sie einfach vor einer Excel-Datei zu verwenden. Sie sind auf allen Zusammenhang mit Ernährung Mengen an Kalorien und Nährstoffen suchen, durch das Etikett oder durch die Suche im Internet. Wenn Sie fanden die Mengen an zu füllen diese Mengen in der Ernährung Zeitplan. Nun, da Sie wissen, was Sie an einem Tag einnehmen.
Berechnung des Energiebedarfs
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten oder wollen, um anzukommen, sollten Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um im Inneren. Diese können Sie berechnen, wie folgt
Für Männer: 88,362 + + -
Für Frauen: 447,593 + + -
Sie wissen jetzt, Ihre Energie in den Schlafmodus, wenn Sie also nichts an einem Tag zu tun. Sie müssen daher diese Zahl von Ihrem Aktivitätsfaktor zu multiplizieren.

Wie viele Makronährstoffe

Nun, da Sie Ihren Tagesbedarf an Kalorien berechnet haben, sollten Sie es nach Ihren Zweck anpassen. Wenn Sie abnehmen wollen, wird empfohlen, holen 20% der Kalorien. Das Gegenteil, wenn Sie ankommen, so dass 20% der Kalorien zu zählen gibt. Jetzt wissen Sie, wie viele Kalorien Sie benötigen täglich nach innen zu erhalten, jetzt zu sehen, wie viel Protein Sie haben, Kohlenhydrate und Fette täglichen müssen im Inneren. Ein Gramm Protein enthält 4 Kalorien, ein Gramm Kohlenhydrate enthält 4 Kalorien und ein Gramm Fett enthält 9 Kalorien. Ein gutes Verhältnis zwischen diesen Nährstoffen ist 50% Kohlenhydrate, 30% Protein und 20% Fett. Unten ist ein Beispiel, wie dies zu berechnen.
Beispiel: Sie haben eine tägliche Kalorienzufuhr von 2600 Kalorien. Sie wollen, Gewicht zu verlieren und beschließt, 20% unter Ihrem Kalorienbedarf zu sitzen, dann kommen auf etwa 2080 Kalorien. 50% müsste dies von Kohlenhydraten bestehen, also 0,5 x 2080 = 1040 Kalorien. Da ein Gramm Kohlenhydrate enthält 4 kcal wissen Sie täglich 260 Gramm Kohlenhydrate sollten im Inneren. Machen Sie dasselbe mit Eiweiß und Fett.

Fütterung Zeitplan Zeichnung

Jetzt wissen Sie alles, was Sie brauchen, um innen zu erhalten, können Sie anfangen, eigene Fütterung Zeitplan. Beginnen Sie mit, was Sie normalerweise in einem Tag zu essen. Erst dann Ihren Ernährungsplan, um die Ergebnisse, die Sie gerade berechneten erzielen. Holen Sie sich einige Lebensmittel weg und neue Nahrung. Wenn Sie zum Beispiel einen Mangel an Protein zu erhalten, können Sie sehen, welche Lebensmittel reich an Eiweiß, um neue Ideen für Ihr Ernährungsplan zu erhalten. Denken Sie daran, dass Sie jeden Tag essen, so stellen eine realistische Ernährungsplan. Versuchen Sie auch, um die Mengen an allen Mahlzeiten gleichmäßig zu verteilen.
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