Wie kann ich Gewicht besser und schneller zu verlieren?

Lissy Rumpf April 23, 2017 Gesundheit 96 0
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Oft Menschen entscheiden, ob sie die Gewicht verlieren wollen, sofort beginnen sie. Sie schreiben sich in die nächste Fitness-Studio und werfen die leeren Kühlschrank. Allerdings gibt es immer noch nicht gut durchdacht, wie sie Gewicht verlieren möchten. Vielleicht ein Workout im Fitnessstudio finden sie mochte es nicht. Es stellt sich heraus, dass Menschen, die ein klares Ziel zu beschreiben und einen Plan machen, wie dieses Ziel zu erreichen, die Möglichkeit, erfolgreich abzunehmen und dauerhaft deutlich zu erhöhen. Im Folgenden wird beschrieben, wie ein gutes Ziel, Gewicht zu verlieren, Sie beschreiben. Weitere Tipps für einen Aktionsplan. Schließlich erfolgreich beraten, Gewicht besser und schneller zu verlieren.

Erstellen Sie ein Ziel, und schreiben Sie es auf

Erhöht den Erfolg, das Gewicht um mehr als 100% zu verlieren, wenn Sie ein klares Ziel zu haben. Besser und schneller Gewichtsverlust ist nur möglich, wenn Sie ein klares Ziel zu haben. Das Ziel muss mehrere Bedingungen erfüllen. Um Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren deutlich zu bekommen, ist es sinnvoll, die folgenden Fragen beantworten:
  • Wie viel wollen Sie, Gewicht zu verlieren?
  • Innerhalb welcher Zeit Sie wollen, um das gewünschte Gewicht zu verlieren? Stellen Sie sicher, dass Sie sich hier realistisch sind. Mehr als ein Kilo pro Woche, Gewicht zu verlieren, ist nicht realistisch, noch gesund.
  • Warum wollen Sie, Gewicht zu verlieren?
  • Wie sehen Sie, Gewicht zu verlieren?
  • Wer hilft mir, Gewicht zu verlieren?
Formulieren Sie weiter Ihr Ziel in einer positiven Weise. Beschreiben Sie also nicht das, was Sie nicht wollen, aber was Sie tun möchten.
Wenn Sie ein klares Ziel gesetzt, ist der erste Schritt, um Gewicht zu schneller und besser schon gesetzt zu verlieren. Ein Beispiel für ein gutes Ziel ist:
Mein Körpergewicht ist etwa ein halbes Kilo weniger als dreizehn Jahren, durch die tägliche gesunde und verantwortungsbewusste Ernährung und eine Stunde zügiges Gehen, so dass ich verbessern mein Gesundheit und Fitness. Wenn Rückschläge, frage ich meinen Partner, Eltern und Freunde um Hilfe.
Um die Erfolgschancen noch weiter zu erhöhen, haben Sie das Ziel, das Sie jemandem beschrieben Sie gut kennen und das Vertrauen und regelmäßige Kontakte dir geben. Das Ziel, jemanden, fühlen Sie sich wie ein Versprechen, um erfolgreich zu sein zu wollen. Und jeder will sein Versprechen zu erfüllen.

Machen Sie einen Aktionsplan

Nun ist es klar, was Ihr Ziel ist, ist es ratsam, einen Aktionsplan zu haben. Ein Aktionsplan stellt sicher, dass Sie genau wissen, was zu tun ist, wann es zu tun. Ein Aktionsplan wird sicherstellen, dass Sie die notwendigen Vorbereitungen, um Gewicht zu verlieren, besser und schneller zu machen. Der Plan beginnt mit Teilungs Ihr Ziel in kleinere Ziele; Teilziele.
Ein Teilziel könnte sein, dass Sie jede Woche eine halbe bis eine ganze Kilo zu verlieren. Wenn die Teilziele sind klar, dann beschreiben, wie Sie diese Teilziele zu erreichen, und das, was man braucht. Beschreiben Sie, was Sie, Ihre Ziele zu erreichen, indem in Betracht gezogen, wen man fragt und Ihnen helfen können. Eine der wichtigsten Teilziele sollten eine Antwort auf das, was Sie tun, wenn Sie gewünschte Gewicht zu erreichen ist.

Bringen Sie alle Updates in der Karte

Ein wichtiger Teil des Plans ist es, Ihnen klar abbildet Sie alle schwierigen Situationen. Eine schwierige Situation ist eine Situation, die sicherstellen, dass Sie in Bewegung ungesund und nicht Sport sind. Eine schwierige Situation kann Stress bei der Arbeit, und Sie zu tragen den Stress wollen. Durch Voraus alle bringen schwierigen Situationen Karte, die Sie haben bereits einen wichtigen Teil der Schlacht gewonnen. Nun, da Sie wissen, was die schwierigen Situationen, eine schwierige Situation haben Sie eindeutig zu identifizieren, wie dieser schwierigen Situation bieten. Mit anderen Worten, wie kann man eine schwierige Situation zu bewältigen, um sicherzustellen, dass Sie noch weiter? Beispielsweise beschreiben Sie:
Als ich betonen, Erfahrung und ich habe Sinn zu essen Süßigkeiten, ich bin zu Fuß zu gehen für zügiges eine halbe Stunde.

Mach den ersten Schritt

Sie haben nun alle notwendigen Schritte unternommen Gewicht besser und schneller zu verlieren. Mit dem Teilziel Sie beschrieben haben, wie Sie dieses Teilziel zu erreichen. Jetzt ist es wichtig, dass Sie den ersten Schritt für die erste Unter zu nehmen.

Nützliche Tipps, wenn Sie Gewicht schneller und besser zu verlieren

Bessere und Gewicht verlieren schneller funktioniert besser, wenn Sie einen Teil der vier Meinungen unten verlassen von Ihrem Plan.
Empfehlung 1: Ernähren Sie sich gesund
Die Möglichkeit, gesund, um eine bessere und dauerhafte fall off zu sein, ist es, gesunde Lebensmittel zu essen. Gesunde Ernährung gibt Ihnen alle notwendigen Nährstoffe und versorgt Ihren Körper Energie.
Um gesund zu Ihnen allen Produkten ist mit Zucker, Salz und weiße Blume essen. Sie müssen jedoch mindestens vier tägliche Portion Gemüse und essen mindestens vier Portionen Obst pro Tag. Wählen Sie nur mageres Fleisch und mehr Fleisch und essen 300 Gramm fettem Fisch pro Woche. Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte. Vergessen Sie nicht, Ihren Vollkornbrot mit Margarine bestreichen. Essen Sie im letzten halben Liter Magermilch und trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag.
Empfehlung 2: sich zu bewegen
Rühren Sie täglich mindestens 60 Minuten bei mäßiger Intensität. Umzug in mäßiger Intensität zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen. Noch besser ist, sich intensiv zu bewegen bis mäßig nächsten Tag 60 Minuten auch zu tun 30 Minuten Krafttraining. Krafttraining Muskelmasse bewahrt, so dass Sie auch Kalorien im Ruhezustand verbrennen.
Empfehlung 3: einen gleichmäßigen Rhythmus
Ein wichtiger Teil des Plans sollte sein, dass Sie einen Tagesplan zu machen. Im Tagesablauf Ihnen genau, was, wie viel und wann Sie essen und Bewegung zu beschreiben. Wenn alles gut geht wissen Sie auch durch Beschreibung der schwierigen Rückschläge, wenn Sie ein Bad im Tag. In Ihrem Tagesablauf, können Sie das berücksichtigen.
Empfehlung 4: Schlaf viel
Zu viel Schlaf Sie abfallen einfacher. Auf der einen Seite ist es, weil, wenn Sie schlafen kann man nicht essen. Darüber hinaus stellt sicher, Sie schlafen produziert weniger des Stresshormons Cortisol und / oder sinkt das Niveau von Cortisol im Blut. Es scheint, dass mit jeder Stunde, die Sie mehr Schlaf pro Tag, um Ihren Körper brauchen Fettanteil wird schließlich um 3% sinken. So dass Sie sich schlank schlafen können.
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