Wie können Sie kämpfen untergewichtig?

Hannah Menzel Januar 27, 2017 Gesundheit 0 2
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Wenn Sie sind so leicht, dass Sie der untergewichtigen sprechen kann? Es gibt mehrere Möglichkeiten, um zu messen, ob Sie untergewichtig sind. Viele Leute denken oft, dass nur Übergewicht ist schädlich für die Gesundheit. Aber Untergewicht kann ernsthaft Ihre Gesundheit schädigen. Wie gehen Sie von Untergewicht, ein gesundes Gewicht, ohne dass Sie erhalten, indem direkt der Aufnahme zu Übergewicht.

Wenn Sie sind so leicht, dass Sie der untergewichtigen sprechen kann?

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um zu messen, ob Sie untergewichtig sind, aber in diesem Artikel werde ich zwei zu diskutieren:
1. BMI
Der BMI ist eine sehr bekannte und weit verbreitete Methode, um zu sehen, wenn das Gewicht Länge-Verhältnis von einer Person gesund ist. Diese Methode kann für Personen ab 18 Jahren im Alter angewendet werden. Um festzustellen, Ihren BMI und sehen Sie, wenn Sie unter- oder übergewichtig Sie Ihr Körpergewicht zu teilen, indem Sie Ihren lichaamslengte² sind. Also, wenn Sie 70 Kilogramm wiegt und 1,75 Meter lang ist die Formel: 70 / ² = 22,9
Daraus ergibt sich ein bestimmter Wert, mit dem Sie auf die folgenden Werte vergleichen kann:
  • Unter 18,5 bedeutet Untergewicht
  • 18,5-24,9 bedeutet Normalgewicht
  • 25,5-29,9 bedeutet Übergewicht
  • Über 30 bedeutet Übergewicht

Wenn Sie berechnen möchten das BMI der Kinder Klicken Sie hier: hier
2. Taillenumfang
Die zweite Möglichkeit, Ihr Zielgewicht zu berechnen ist, um Ihren Taillenumfang messen. Sie messen Sie dann mit einem Maßband um die engste Stelle Ihrer Rippe. Dies ist zwischen der Oberseite des Beckens und der Unterseite der untersten Rippe.
Die folgenden Werte gelten für Erwachsene ab 18 Jahren auf etwa 60 Jahren.

Was sind die Ursachen von Untergewicht?

Die Ursachen für ein geringeres Gewicht können in drei Gruppen eingeteilt werden:
  • Der Körper nicht genug Nahrung in Ernährung erhalten
  • Körperliche Erkrankungen wie Erkrankungen des Magens und / oder Darms, AIDS, Krebs, Schlaganfall oder schwere Verätzungen.
  • Psychiatrische Störungen, wie Anorexia und Demenz.

Was sind die Risiken ?? s untergewichtig?

Wenn der Körper zu wenig Kohlenhydrate und Fett zu verbrennen, werden die Proteine, die als Brennstoff verwendet werden. Es kann vorkommen, dass es wird dann Muskelgewebe und Knochenverlust gebrochen dort stattfinden kann. Weil das Herz ist auch aus Muskelgewebe beeinflusst, gibt es eine Chance, dass dieses Gewebe als Ergebnis des lebensbedrohlichen Situationen. Menschen, die zu wenig Nahrung innen zu erhalten, um häufiger krank und haben es kälter. Diese Risiken kommen ?? s wirklich nur in Menschen, die chronisch unterernährt oder in einer anderen Weise stark unterernährt sind. Doch es kann auch bei Menschen auftreten, ohne einen klaren Grund, leiden unter Untergewicht.

Wie können Sie zurückkommen, um ein gesundes Gewicht?

Nun, wenn Sie vom Untergewicht leiden, können Sie sich hier mich gegen Einwirkung von selbst ändern, um Ihre Ernährung, wenn dies fehlschlägt, können Sie einen Ernährungsberater oder Gewichts Berater zu ermöglichen, Ihnen zu helfen. Es ist aber auch durchaus möglich, sich selbst loswerden unter Ihrem Gewicht. Versuchen, einen Datensatz all der Dinge, die Sie essen zu halten, und dann zählen die Anzahl der täglichen Kalorien aus jeden Tag. So können Sie herausfinden, ob Sie die richtige Anzahl von Kalorien Schatz in der Nahrung zu finden und Sie können es besonders anfertigen, so dass Sie möglicherweise haben, die erforderliche tägliche Menge eingenommen. Um Ihnen dies zu berechnen, ist es zweckmäßig, den Kalorienprüfung verwenden. Hier können Sie alle Ihre Produkte eingeben und erhalten einen Überblick über genau, wie viel ist es überall.
Wenn Sie plötzlich feststellen, dass Sie tatsächlich essen mehr Kalorien, als Sie immer tun, können Sie diese langsamen Anstieg, um zu einem gesunden Gewicht ankommen zu gehen. Für Frauen, die erforderliche tägliche Menge bei 2.000 Kalorien und Männer setzen Sie diese 2500. Bitte beachten Sie, dass Sie nicht plötzlich viel mehr Nahrung zu tun, aber lassen Sie Ihren Körper während einer Periode, in der zusätzliche Nahrung einzustellen.

Einige Tipps zur Gewichtszunahme

  • Gehen Produkthierachie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Kartoffeln, brauner Reis, Milch, Käse, ungesalzene Nüsse, fettem Fisch, essen Erdnussbutter und Olivenöl. Diese Produkte bieten gute Ernährung und helfen Ihnen bei der Wiederherstellung nach einem Gleichgewicht.
  • Produkte, die Sie verwenden in Maßen, aber mit Sicherheit dazu beitragen, Ihren Kalorienverbrauch Pizza, Chips, Kekse, Kuchen, Schokolade, Zucker und Chips. Durch diese Produkte, regelmäßig zu essen, können Sie schneller ankommen. Just watch, dass Sie nicht überschreiten müssen, denn dann Sie übergewichtig zu werden.
  • Es könnte auch sein, dass Sie herausfinden, dass Sie zu viel oder genügend Kalorien aufnehmen, sind besonders ungesunden Kalorien, aber. Dies sind Produkte wie weiße Nudeln, Weißbrot, Chips, Kuchen, Süßigkeiten, Chips und so weiter. Nicht sehr klug zu essen und dann können Sie auf Ihre Ernährung anpassen zu gehen. Es ist wichtig, dass Sie genügend Kalorien zu bekommen, aber es kann auch eine gesunde Ernährung. Wenn Sie nicht genug oder zu viele Kalorien verbraucht, aber Sie immer noch lieben Untergewichtung dann empfiehlt es sich, von ihrem Hausarzt zu stoppen.
  • Es ist natürlich wahr, dass, wenn Sie viel Sport oder andere intensive Dinge, die Sie brennen viel mehr Energie zu tun, so dass Sie auch mehr Kalorien benötigen täglich.
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Kommentare (2)
Walter Pabst
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Wenn anreisen Erfolg schwierig, Protein-Shakes zu ergänzen / Snack, als zu helfen?

Liane Kalm
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Ich finde es schwierig, eine gute Antwort geben hier, weil Sie nicht wollen, nur um den Aufbau einer höheren Fettanteil zu gelangen. Das ist ungesund und können Streiche spielen pünktlich beginnen. Es gibt bestimmte Diäten, in denen Sie durch Kohlenhydraten und Eiweiß in einer guten Art und Weise, Gewicht kann aankomen.Ik denke, Sie sollten vor allem für die Mahlzeiten mit guten Kohlenhydraten und Proteinen zu suchen. Zu wenig Kohlenhydrate Ihr Körper Energie fehlt und wird dann an die Fettreserven zu appellieren. Proteine ​​sind für die Erstellung und Pflege spieren.Ik würde direkt Protein-Shakes als Snack nicht gehen, ohne Beratung durch einen Ernährungsberater oder anderen Fach sehr wichtig. Ich konnte verwenden einige Tipps bieten ernährungs Beispiele für Zutaten in Speisen zu bekommen: Mageres rotes Fleisch oder mit guten Fetten. Auch Fisch ist sicher eine gute Wahl. Essen Sie viel frisches Obst und groente.Bij Zweifel Artikel Ich würde auf jeden Fall ein Spezialist raadplegen.Heel viel Erfolg mit es kommen.

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