Wie sehen Sie mehr Energie zu bekommen?

Maxi Hornschuh Januar 28, 2017 Gesundheit 2 0
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Fühlen Sie sich oft müde, lustlos Gefühl und wollen Sie wieder auf halbem Weg durch den Tag zu schlafen? Wird nicht gelingen, produktive Dinge zu tun? Die Chancen sind Sie nicht über eine optimale Schlafrhythmus, oder nicht genug Nährstoffe im Laufe des Tages. Es gibt eine Menge Dinge, die Sie tun können, um aufzustehen jeden Tag und mehr Energie den ganzen Tag, um mehr Energie zu haben.

Versuchen Sie, einen festen Schlaf-Muster zu erhalten

Gehen Sie etwa zur gleichen Zeit jeden Abend zu Bett gehen und aufstehen etwa zur gleichen Zeit. Wie früh oder zu spät ist, wird Ihr Körper daran zu gewöhnen hier, und dies kann auf jeden Fall helfen, wenn Sie sind immer müde. Innerhalb einer Woche kann Ihr Körper verwendet, um einen neuen Schlaf-Wach-Rhythmus zu kommen, so oft ist es nur eine Frage der wenig Geduld. Wenn Sie eine sehr unregelmäßige Schlaf- und Wachrhythmus anpassen müssen, wird Ihr Körper muss immer wieder und dies dauert nur Energie. Sie können selbst testen, wie viel Schlaf Sie brauchen, jede Nacht. Ein wirklich hat 9 Stunden Schlaf, während die andere kann eine energetische Tag nach 6 Stunden Schlaf. Durchschnittlich Personen schlafen acht Stunden pro Nacht, kann diese als Ausgangspunkt verwendet werden.

Sehen Sie, was Sie essen und vor dem Schlafengehen trinken

Für Energie während des Tages ist ein guter Schlaf ist sehr wichtig. Versuchen Sie, 2 Stunden, bevor Sie schlafen, nichts zu essen zu gehen, so dass Sie halten Ihr Magen zu beruhigen. Wenn Sie immer noch kurz vor dem Schlafen zu essen, Ihr Körper ist immer noch damit beschäftigt, alles zu handhaben und haben Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein für ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Dieser Getränke, die Sie werden unruhig und schwer zu schlafen, so dass Sie aufwachen ausgeruht weniger.

Gehen Sie gerade aus dem Bett, wenn der Alarm losgeht

Wenn Sie gehen früh Alarm kann sehr verlockend, um die Snooze-Taste drücken und schlafen ein wenig. Wenn Sie einmal machen, wird dies bald zur Gewohnheit werden. Wenn Sie jedoch sofort aus dem Bett springen, wenn Ihr Wecker klingelt, Ihren energischen Start in den Tag Sie. Wenn Sie Ihren Körper wird in der Schlafrhythmus schwieriger und Sie fühlen sich müde. Wenn Sie finden es schwierig, sofort aus dem Bett, wenn Ihr Wecker klingelt, dann stellen Sie Ihren Wecker auf der anderen Seite des Raumes, so dass Sie, um aus dem Bett, um ihn auszuschalten. Heute Wecker sind ebenfalls erhältlich, die sehr schnell zu vibrieren sind und machen einen sehr ärgerlich Sound, wo man wirklich nicht mehr durch schlafen können. Um snoozing vermeiden, können Sie Ihre besten Alarm zu einem Zeitpunkt zu setzen, wenn Sie wirklich aus dem Bett müssen. Wenn Ihr Alarm ertönt, wenn man genau genug Zeit, um aus der Tür auf Zeit haben, haben Sie Ihr Bett und Sie weniger liegen.

Körperliche Bewegung

Sport richtig erscheint anstrengend, aber in Wirklichkeit macht regelmäßige Bewegung für mehr Energie. Ihr Körper Endorphine durch Bewegung zu erzeugen, schafft diese Substanz eine glückliche und energische Gefühl. Wenn Sie jeden Tag tun, bewegt sich etwa 30 Minuten, werden Sie fühlen sich viel während des Tages mehr Energie. Dies bedeutet nicht, dass jeden Tag eine halbe Stunde anstrengenden Übung zu gehen, da kann man Treppen steigen, Radfahren zur Arbeit oder zu Fuß durch das Lebensmittelgeschäft einfach zählen. Wenn Sie dies öfter tun, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug und das Fahrrad statt mit dem Auto, werden Sie schnell zu Ihrem 30 Minuten pro Tag zu kommen.

Vermeiden Sie Zucker

Wenn Sie Zucker essen, verursacht es innerhalb kurzer Zeit für einen Energieschub. In vielen Snacks 'schnell' Saccharide, die so genannt werden, weil sie Ihnen einen schnellen Energieschub, der auch dauert nur einen Moment bezeichnet. Nach diesem aber steigern Sie Ihren Blutzucker sehr schnell nach unten und Sie einfach nur müde fühlen. Gerade vor dem Training kann daher sinnvoll, einen Snack mit Zucker zu nehmen. Versuchen Sie, Snacks während des Tages, um hohen Zucker zu vermeiden und ersetzen Sie es für etwas Gesundes wie Obst, Joghurt, Nüssen oder Müsli.

Frühstück

Es ist wahr, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie kurz nachdem Sie etwas oben zu essen, macht Ihr Verdauungssystem gehen und die Nährstoffe in Ihr Frühstück bekommt Ihr Körper sofort Energie, etwas zu tun. Wenn Sie nicht frühstücken können, muss Ihr Körper direkt auf den Reserven der Nacht und Tag arbeiten, und Sie werden müde sein viel schneller. Jeden Tag der beste Start Ihnen die besten High-Faser Frühstück wie Joghurt mit Müsli, Vollkornbrot oder Frühstück schütteln.

Sonnenlicht

Vor allem, wenn Sie den ganzen Tag arbeiten, ist es wichtig, hin und wieder zu gehen, oder zumindest, um die Vorhänge zu öffnen. Wenn Sie in einer dunklen Umgebung sind, Ihr Körper produziert Melatonin, die Sie schläfrig fühlen. Tun Sie dies sofort, wenn Sie die Vorhänge aus dem Bett zu öffnen oder zu Fuß um den Block. Wenn möglich, gehen Sie in Ihr Mittagessen im Freien oder zu Fuß, während rund um die Arbeit als zu Fuß, wenn Sie benötigen, um einen Anruf zum Beispiel zu machen. Wenn Ihr Körper genug Sonnenlicht, wirst du Serotonin zu erstellen und Ihr Körper ist wach und voller Energie.

Powernaps

Ein Nickerchen zwischendurch kann sehr gut funktionieren, aber wenn Sie nicht dieses zu lang zu tun. Wenn Sie schlafen, werden Sie dort statt finden, jedes Mal einen Zyklus von 20 Minuten. Wenn Sie dabei ein Power Nap von etwa 20 Minuten sind, die Sie wirklich ein paar Stunden zurückverwiesen voraus. Wenn Sie zu lange zwischen schlafen, Ihr Körper wirklich in den Energiesparmodus und das Jenseits sehr schwierig, wieder aktiv zu werden.

Wasser

Wenn Ihr Körper nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, werden Sie sehr schnell müde. Ihr Körper trocknet dann aus, also muss härter arbeiten, um alles, weiterzumachen. Achten Sie darauf, genügend Wasser zu trinken den ganzen Tag, so dass Sie nicht chemisch aus. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie immer mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag einnehmen, haben Sie mehr Energie den ganzen Tag. Wenn Sie eine Menge von Soda trinken, Feuchtigkeit erhalten Sie innen, aber der Zucker und andere Zusatzstoffe auf die hier sind Ihr Körper hart arbeiten, um diese zu bearbeiten. Tauschen Sie Ihre Soda daher mit Wasser, oder versuchen, es ganz zu vermeiden.

Caffeine

Koffein kann kurzfristig helfen, mehr Energie zu bekommen, aber Sie werden bald hier auf eingehakt werden und Sie mehr und mehr notwendig zu beachten die anregende Wirkung haben. Wenn Sie Kaffee trinken, tun Sie dies in Maßen und nicht den ganzen Tag, sonst werden Sie nur müde.

Stechen Blut

Wenn Sie bleiben, um alle oben genannten Tipps, aber man jeden Tag so müde fühlen, fragen Sie nach einem Bluttest. Es kann sein, dass Sie einen Mangel an bestimmten Vitaminen oder Mineralstoffen in Ihrem Körper, so dass Sie müde. Oft ist dies ganz einfach durch das Verschlucken von Vitamin-Pillen jeden Tag oder essen mehr von einem bestimmten Nährstoff oder einfach mehr Wasser trinken zu lösen.
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