Zurück: Halten Sie die Vorteile des Sommers mit unseren Methoden "Zen"

Horestes Fahrenkrog Januar 25, 2017 Gesundheit 84 0
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Zurück: Halten Sie die Vorteile des Sommers mit unseren Methoden

Sie wollen die im Sommer erworbenen Vorteile behalten? Wassergymnastik, Walking, Entspannungstherapie, ... Denken mit entspannenden Praxis: sie wird Ihnen helfen, den Stress der Schule zu überwinden. Sie wählen, die Ihnen am besten passt ...

 Inhalt dieses Artikels
  •  Entspannungstherapie ..., gut zu schlafen
  •  Atmen ..., um die Spannung zu beseitigen
  •  Die Aerobic ... um Ruhe zu gewinnen
  •  Nordic Walking fit zu bleiben ...

Sie haben genug von Sonne und Energie hatte, ist es Zeit, Ihre schlechten Gewohnheiten des Lebens zu beenden und nehmen Sie aus, um gesunde so lange wie möglich zu bleiben.

Entspannungstherapie ..., gut zu schlafen

Der Stress der Schule stört das Gleichgewicht der Nächte? Finden Schlaf durch Entspannungstherapie, einer Technik, die Ihre positiven Gedanken verwendet. Eine Übung, die Sie tun können.

  • Setzen Sie sich bequem auf einem Stuhl in einem Raum schlecht beleuchtet Schließen Sie die Augen und die Kenntnis von den ganzen Körper: lassen Sie Ihre Brust und entspannen Sie Ihre Schultern und Arme. Machen Sie dasselbe für das Becken und die Beine über den Zehen.
     
  • Konzentrieren Sie sich auf die Idee der Ruhe und stellen Sie sich einen Ort oder eine Situation, die Sie entspannen inspiriert. Dann, mit jedem Ausatmen, geistig ausspricht ein Wort, das er sich bezieht.
     
  • Nun, geistig programmieren die normalen Schlafphasen. Schalten Sie den Abend-Aktivitäten, wenn Sie schalten Sie das Licht im Haus, Sie déshabillerez, Ihren Wecker programmieren Sie, Sie unter der Bettdecke zu beginnen und den Schlaf vorzubereiten. Stellen Sie sich Ihr Schlaf und bei jedem Ausatmen, völlige Ruhe eines geistig-verwandte Wörter.
     
  • Nachts, wenn Einschlafen, denken Sie an den nächsten Morgen, wenn Sie aufwachen ... immer noch geistig Aussprache der Wörter, die sich auf die Idee der Entspannung. Wiederholen Sie diese Übung mindestens vier Mal pro Woche, bis zur Besserung.

Entspannungstherapie kann auch helfen, Ihre Schüchternheit zu überwinden, Ihre Emotionen zu verwalten, vertraue dir, die Vorbereitungen für die Mutterschaft ...

Lesen Sie auch: Mit Entspannungstherapie, werfen Sie Ihre fixen Ideen

Atmen ..., um die Spannung zu beseitigen

Spannungen erscheinen, sobald der Arbeit beginnt von neuem? Atmen Sie natürlich: Sie zu mehr Komfort mit Ihren Gefühlen und Sie Ärgernisse évacuerez.

  • Liegen auf dem Rücken in einem ruhigen, gemäßigten Platz. Beugen Sie die Knie, die Füße fest auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände flach auf jeder Seite des Bauches, die Finger zu berühren.
     
  • Einatmen: Leib schwillt an und die Finger nicht mehr berühren. Ausatmen: Unterbauch entleert und die Finger sind wieder in Kontakt. .
     
  • Dann bewegen Sie Ihre Hände auf jeder Seite der Brust, Daumen nach hinten und die Finger auf der Vorderseite.
     
  • Einatmen und Ausatmen langsam während der Atmung bewusst sein, die Bewegungen der Brustwand. Wiederholen Sie diese Übung sechsmal, dann mit den Fingern auf den Schlüsselbeinen beenden durch die Konzentration auf die Bewegungen des Körpers. Versuchen Sie, die Energie in Ihrem Körper, die jeden Atembewegung fortschreitet fühlen.

Lesen und hören Sie seine Atmung zu verbessern: Die Anti-Stress-Atmung im täglichen Leben und Arbeit, Dr. Florence Villien, etwa 25 Euro.

Die Aerobic ... um Ruhe zu gewinnen

Sie sind mit negativen Gedanken bei der Annäherung der Saison überschwemmt? Einige in Wasser-Übungen praktiziert Ruhe bringen.

  • Stehen Sie mit geradem Rücken in dem kleinen Bad, stehen am Rand des Pools mit einer Hand.
     
  • Heben Sie Ihre linke Bein zur Seite und Ausatmen Rückkehr in die Ausgangsposition, wie Sie einatmen. Wiederholen Sie diese Bewegung 15-mal.
     
  • Machen Sie dasselbe Übung durch Heben Sie Ihr Bein hinter sich, bevor dann das 15-fache. Wiederholen Sie die Übung für jedes Bein, die Durchführung 3 Sätze jedes Mal.
     
  • Dann lehnen Sie sich zurück in das Wasser, als ob Sie auf einem Stuhl waren, den Rücken gerade und ohne den Füßen den Boden zu berühren.
     
  • Machen Sie kleine Armbewegungen, indem acht mit Palmen, um Sie im Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie die Übung 4 Mal und versuchte zunächst ausgesetzt fünf Sekunden und 10 Sekunden zu halten.

Die Aerobic ist nicht auf ein einzelnes der Praxis begrenzt. Es gibt verschiedene Versionen des Sports Wasser. Darunter: der aquastretching die aquaboxing ... Im Allgemeinen sind die Ergebnisse dieser Techniken sichtbar drei Monate nach dem Beginn der Übung.

Nordic Walking fit zu bleiben ...

Wollen Sie fit ohne Schäden an Ihrem Rücken und Knie bleiben? Versuchen Sie, Nordic Walking, effektiver als Laufen und Ihr Interesse an 80% Ihrer Muskeln.

  • Wählen Sie einen geeigneten Tempo beim Gehen. Es ist notwendig, um die Brust zu nehmen und den Kopf sehr gerade, die Schultern nach hinten und leicht aufgezogen Bauch. Ferse fällt zuerst auf Land und drücken Sie dann die Zehen zu bewegen. Jedes der Hand hält einen ausreichend hohen Stick. Sie montieren die Arme, einen Stock in den Boden vor Ihnen zu pflanzen, schieben Sie es, bis es hinter dir. Zu diesem Zeitpunkt Werk die anderen Stick vor Ihnen, wenn Sie das erste nach vorne und so weiter zurück.
     
  • Gehen Sie einen Schritt langsam und glatt, dann setzen Sie Ihren Spaziergang in einem gleichmäßigen Tempo zu Atemnot zu vermeiden. Denken Sie atmete regelmäßig: inspiration müssen die gleiche Länge wie das Ende sein.
     
  • Sie können Ihren Fuß passen nach Ihren Fähigkeiten und körperlichen Ebene, die Erhöhung der Dauer oder Intensität der Anstrengung.

Hier finden Sie alle für die Praxis des Nordic Walking auf www.marche-nordique.net notwendigen Informationen.

Lesen Sie auch: Der Marsch setzen Sie sich

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